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Nike AIR ZOOM VOMERO 11

COMODIDAD DE ALTURA. VELOCIDAD SORPRENDENTE.

Las zapatillas de running Nike Air Zoom Vomero 11, la versión más cómoda hasta la fecha, están diseñadas con materiales con más amortiguación que sus predecesoras, pero siguen ofreciendo una combinación mágica de amortiguación suave y velocidad reactiva. 

Para hombre: 818099-005

Antracita/Negro/Blanco

 

Para mujer: 818100-005

Gris azulado/Hipernaranja/Negro

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Psicología en el Running.

psicologia_runningA menudo, y me pongo el primero,  nos encontramos con situaciones “oscuras” dentro de nuestro día a día deportivo. Episodios de estar desmotivado, sin ganas de salir a entrenar. Incluso llegar al extremo de sentirse muy quemado. Son momentos cuesta arriba donde hay pocas ganas de seguir tu plan de entreno. Quizás hasta de pensar en no ir a la cita deportiva que tienes marcada en tu calendario.

Seguro que la mayoría os sentís identificados con alguno de estas situaciones, y no es nada preocupante. Todos los que practicamos algún deporte con cierta regularidad pasamos por ello. Solo se trata de sobreponerse y siguiendo unas leves pautas, podemos retomar la situación.

El deporte incluye una gran parte de psicología. El running no es una excepción y es una parte esencial. Nos centramos en entrenar para sumar muchos km’s. Nos esforzamos a veces incluso llegando al estrés físico y nos olvidamos de preparamos mentalmente. Hay varios matices mentales que podemos enriquecer para ser mas objetivo en nuestro entrenamiento, buscamos el “Mens sana in corpore sano”.

  • La concentración, en mi opinión es uno de los primeros aspectos para todo corredor. Concentrarse en el objetivo a llevar a cabo, es clave. No desviarnos de lo que debemos hacer. Evitar distracciones que te dejen fuera de tu foco. Creo que este es el primer paso para obtener resultados.
  • La motivación va de la mano de la concentración. Estar motivados. Buscar motivación es lo que nos anima a saltar del sofá, a no temer una salida con algo de lluvia o frío. Entrenar con objetivos y metas nos motivarán a corto plazo y harán que nuestro entrenamiento sea efectivo y fructífero. Desde luego estas parte en muchas ocasiones acarrea más dificultad que la propia parte física y requiere de un buen uso que mas abajo comentaremos.
  • En cualquier plan específico de entreno, siempre llega un momento que nos re-econtramos con la confianza. Nos puede hacer titubear. Puede pasar que dudemos de nuestro potencial. Si hemos sido objetivos con nuestra meta, hemos de creer en nosotros al cien por cien. Esta pieza es básica. Evitar caer en el abandono. Aferrarse a nuestro credo deportivo debe ser un hito. Si hay confianza, hay resutlados.

Hemos de focalizar. Tratar de alinear estos elementos en su justa medida y en base a nuestras condiciones para culminar nuestro objetivo. Podemos ayudarnos de la relajación, visualización (foco) y del autoconocimiento. Tratar de ser disciplinado con estas pautas nos facilitarán mucho alinear nuestros sentidos.

Por otro lado, tenemos en nuestras manos pequeños y grandes gestos en nuestro entorno que nos pueden ayudar en gran medida a colocarnos en nuestro sitio. Estos son a mi parecer algunos consejos que yo mismo practico para situaciones como la que hoy tratamos aquí.

  • Correr acompañado. En grupo. Esta para mí es una receta infalible y la que mas me gusta. Da igual si son de tu mismo nivel o no. Si vais a compartir o no una cita deportiva. Yo me impregno de los objetivos ajenos. Para mi, es grande ver como este deporte hace superar a las personas. Saber que mi compañero/a va a superar un reto. Y que este entreno que comparto va a ser parte de su preparación es un plus para auto motivarme.
  • Marcarte una cita. Una carrera. Una marca. Esto es lo segundo que yo me aplico. Correr por correr no es fácil para todo el mundo. En mi opinión, es importante tener una fecha en el calendario. Con ella nos implicaremos en ciclos de entreno especifico. Llegando a alcanzar entrenos de calidad que nos llevarán un paso más allá.
  • Yo suelo combinar dentro de una misma disciplina (running), varias distancias durante la temporada de ruta. Esto me ayuda a no agobiarme en demasía con un mismo plan de entreno especifico. Incluso vario la disciplina de verano a invierno. Running en invierno y Trailrunning en verano. Tener objetivos diferentes a corto y medio plazo me motivan para seguir persiguiendo mis propias marcas. Tambíén intento variar el horario de entrenamiento. Algo que a mí me funciona muy bien. Aunque si le tienes cariño a un horario, puede ser contraproducente hacer algún cambio.
  • Ser objetivo con tu meta.  Muy importante buscar éxitos alcanzables. A todos nos gustaría volar cual Keniata. Ojalá. Pero sobretodo si somos amateurs, ser muy conscientes de nuestras limitaciones actuales. Valorar con la máxima exactitud hasta donde podemos llegar. Esto nos evitará lesiones y molestias que puedan frustramos.
  • Dentro de los entrenamientos y al margen del ciclo especifico que se lleve a cabo, trato de variar las rutas de entreno. Esto a parte de ser beneficioso para el propio entreno, ya que no acostumbramos al cuerpo a una misma distancia/ruta, nos distrae la mente y nos ayuda a entrenar con mas ganas.
  • Otra opción, que cada vez esta más al alcance de todos es la de buscar un entrenador personal. Aquí no puedo dar una valoración objetiva. Hay muchos profesionales que incluso lo hacen a distancia. Quizás una gran opción para muchos, aunque sea de manera circunstancial.

2013-10-25_Yastremsky-26-ways-to-congratulate-marathon-runner_finish-line-photoEs importante ser agradecidos con uno mismo y darse un obsequio de algún modo cuando el entreno, la cita deportiva o la marca personal se cumplan según esperábamos. Tener presente que el deporte es un hábito saludable que a corto, medio y largo plazo siempre nos lo va agradecer. Valorar las marcas y los hitos de una manera mas deportiva es muy sano y respetable. Pero tan respetable como llegar a tener un estilo de vida y una mente sana en un cuerpo sano.

Mens sana in corpore sano”

¿Que método, disciplina o truco usas tu en tus entrenamientos? Déjanos un comentario.

 

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Nuevo Garmin Forerunner 735 XT

Reloj multisport con GPS tecnología pulsómetro integrado Garmin Elevate

  • Mide la frecuencia cardiaca en la muñeca
  • Proporciona dinámicas avanzadas de ciclismo, natación y carrera1 como el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo, la longitud de zancada, la ratio vertical y mucho más
  • Ofrece funciones de estimación del VO2 máximo, umbral de lactato2, pronóstico de carrera y control de recuperación
  • Funciones online: notificaciones inteligentes, cargas automáticas a Garmin Connect, monitor de actividad y más
  • Personalízalo con pantallas de reloj gratuitas, aplicaciones, etc. desde Connect IQ

Pantalla de pasos de Forerunner 735XT

Tú puedes con todo. Ahora tu reloj también puede

Conviértete en un mejor atleta con Forerunner® 735XT. El reloj multisport con GPS pensado para triatletas que quieren datos detallados tanto en entreno como en competición. Gracias a su cómodo diseño el 735XT es el reloj ideal para superar cualquier  entrenamiento y acompañarte en tu trabajo. Incluso actúa como monitor de actividad y contabiliza tus pasos, las calorías y el sueño. Consigue los datos que necesitas para superar tus resultados.

Carreras, sprints, natación, ciclismo, triatlón

Tu rutina es cualquier cosa menos rutina. Forerunner® 735XT te permite cambar de actividad con facilidad gracias a sus perfiles de actividad integrados para running (en interiores/al aire libre), ciclismo (en interiores/al aire libre), natación (en piscina/en aguas abiertas), esquí de fondo, deportes de raqueta o de remo, trail running, senderismo y entrenamiento de fuerza. Para sesiones de entrenamiento y carreras de duatlón y triatlón, la función multisport automática te permite cambiar de deporte simplemente pulsando un botón. El modelo 735XT es compatible con entrenamientos avanzados de carrera, ciclismo e incluso natación en piscina. Crea tus propias sesiones de entrenamiento personalizadas y descárgalas gratis en Garmin Connect.

wrist based HR

Controla tu pulso a través de la muñeca

Forerunner® 735XT es nuestro primer reloj multisport con tecnología Elevate™ para medir la frecuencia cardiaca desde tu muñeca. Ahora puedes competir con libertad cuando te subas en tu bicicleta o pongas un pie en la línea de salida. No es necesario llevar una correa en el pecho para ver tus constantes vitales: puedes ver tu zona de frecuencia cardiaca y tus pulsaciones por minuto, en tiempo real y en un indicador de colores.

train your heart out

Entrena tu corazón

La frecuencia cardiaca a través de la muñeca puede adaptarse perfectamente a tus necesidades el día de la carrera, pero para los entrenamientos y la recuperación, necesitas datos más detallados. Con Forerunner® 735XT, dispondrás de toda la información.

Estas son algunas de las métricas avanzadas que conseguirás añadiendo una correa de frecuencia cardiaca:

  • Dinámicas de carrera¹ como el equilibro de tiempo de contacto con el suelo, la longitud de zancada, la ratio vertical y mucho más
  • Funciones de estimación del VO2 máximo, umbral de lactato, pronóstico de carrera y control de recuperación
  • Frecuencia cardiaca bajo el agua para natación4

Forerunner 735XT with Strava Suffer Score

Pruébalo

Con la integración de Strava Live Suffer Score, puedes conseguir reconocimiento por tu esfuerzo. Strava Suffer Score analiza tu frecuencia cardiaca durante una sesión de entrenamiento y clasifica el esfuerzo total de tu actividad. Con la compra de un dispositivo 735XT obtendrás una prueba gratuita de 60 días de Strava Premium, para que puedas ver tu puntuación de sufrimiento y utilizarla para esforzarte más que nunca. Tu sufrimiento tiene valor, así que úsalo.

Conectar y personalizar

Las notificaciones inteligentes3, las cargas automáticas a Garmin Connect3 y el monitor de actividad convierten al 735XT en el reloj inteligente definitivo para atletas. Mantén tu teléfono protegido vas en bici o corriendo, y recibe todas las notificaciones en la muñeca para que puedas decidir si responder o seguir entrenando. Incluso puedes personalizar tu dispositivo con pantallas de reloj gratuitas, aplicaciones y campos de datos desde Connect IQ™.

pantallas de aplicaciones y notificaciones

Analisis Completo

Saca el máximo partido a tus kilómetros con Garmin Connect, nuestra red de deporte donde puedes guardar, planificar y compartir actividades. Supera tus resultados cada día batiendo un nuevo récord personal. Nosotros llevaremos un registro para que puedas ver todos tus logros en una sola página. Consigue mensajes de Connect Insights5 personalizados según tus estadísticas y hábitos, como indicaciones para que te muevas y sugerencias saludables. Conéctate con otros usuarios para realizar retos y competir. Disponible en tu ordenador o dispositivos móviles compatibles.

Algunos extras más

Al igual que tú, Forerunner 735XT sigue en marcha durante todo el día. Este reloj se convierte en tu compañero de recuperación gracias al monitor de actividad6 que controla los pasos, las calorías y el sueño durante todo el día. También es compatible con nuestra línea de dispositivos de señalización de ciclistas Varia™, como el radar de visión trasera, las luces inteligentes para bicicleta y el visor de datos para bicicletaVaria Vision™.

 

At a Glance

¹Al utilizarlo con el monitor HRM-Run™ o HRM-Tri™, que se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
²Al utilizarlo con un monitor de frecuencia cardiaca con correa para el pecho.
³Al vincularlo con un teléfono compatible.
4Al utilizarlo con el monitor HRM-Swim™ o HRM-Tri, que se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
5Disponible para los clientes de Garmin Connect que utilicen las funciones del monitor de actividad.
6Precisión del monitor de actividad.

 

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Gran asistencia en la cursa Sant Isidro de Canovellas

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Hoy gran asistencia en la Cursa Sant Isidre de Cardedeu. Felicitar la gran asistencia del Club.
Para celebrarlo, L’Aire Esports sorteará unas zapatillas Nike Pegasus entre los asistentes de esta cursa.
En breve se sabrá el ganador.

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