7 días para el Maratón
A una semana de la eterna prueba, siempre nos pasa a los que nos vamos a enfrentar a la mítica distancia. Es inevitable hacer un pequeño (gran) checklist. Inconsciente (o consciente) lo que buscamos son esas respuestas a esas preguntas que se nos van antojando en la cabeza. Queremos llegar a la cita preparados al máximo.
Vamos a recordaros algunos consejos rápidos que son útiles y nos ayudarán a disfrutar del evento:
Semana antes de la Maratón
Hidratación
No sólo hidratarse el día antes. Una buena hidratación se debe hacer durante toda la semana. Así evitaremos la aparición de rampas o problemas mucho más graves de salud durante la carrera.
Alimentación
Aumenta durante esta semana el aporte de frutas y verduras los primeros días.
Los últimos 3 días aumenta la carga de hidratos. Nos gustan más los hidratos de liberación lenta como la patata o el arroz ,ya que nos aportaran más energía a largo plazo que la pasta.
Hay que evitar carnes rojas que son más difíciles de digerir y optar por carnes blancas.
Musculatura
No se recomienda realizar una descarga muscular esta semana.
Simplemente con la reducción de Kms y un buen descanso tus piernas llegaran relajadas.
Día de la Maratón
Equipación
No estrenes nada de textil o calzado.
Desayuno
Desayuna 2- 3 horas antes lo que estés acostumbrado. No pruebes nada .
Evita los lácteos y alimento integrales o con mucha fibra .
Ritmo
Si algún Km de la carrera sale más lento de lo previsto, no intentes compensarlo con uno más rápido, continúa y al final conseguirás recuperar el tiempo perdido.
Serás capaz de correr bién si sigues esta regla:
CORRE EN EL INTERIOR DE TU ALIENTO, NO CORRAS NUNCA DELANTE DE ÉL
