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7 días para el Maratón

A una semana de la eterna prueba, siempre nos pasa a los que nos vamos a enfrentar a la mítica distancia. Es inevitable hacer un pequeño (gran) checklist. Inconsciente (o consciente) lo que buscamos son esas respuestas a esas preguntas que se nos van antojando en la cabeza. Queremos llegar a la cita preparados al máximo.

Vamos a recordaros algunos consejos rápidos que son útiles y nos ayudarán a disfrutar del evento:

Semana antes de la Maratón

Hidratación

No sólo hidratarse el día antes. Una buena hidratación se debe hacer durante toda la semana. Así evitaremos la aparición de rampas o problemas mucho más graves de salud durante la carrera.

Alimentación

Aumenta durante esta semana el aporte de frutas y verduras los primeros días.

Los últimos 3 días aumenta la carga de hidratos. Nos gustan más los hidratos de liberación lenta como la patata o el arroz ,ya que nos aportaran más energía a largo plazo que la pasta.

Hay que evitar carnes rojas que son más difíciles de digerir y optar por carnes blancas.

Musculatura

No se recomienda realizar una descarga muscular esta semana.

Simplemente con la reducción de Kms y un buen descanso tus piernas llegaran relajadas.

Día de la Maratón

Equipación

No estrenes nada de textil o calzado.

Desayuno

Desayuna 2- 3 horas antes lo que estés acostumbrado. No pruebes nada .

Evita los lácteos y alimento integrales o con mucha fibra .

Ritmo

Si algún Km de la carrera sale más lento de lo previsto, no intentes compensarlo con uno más rápido, continúa y al final conseguirás recuperar el tiempo perdido.

Serás capaz de correr bién si sigues esta regla:
CORRE EN EL INTERIOR DE TU ALIENTO, NO CORRAS NUNCA DELANTE DE ÉL

Toni Garcia

Elección del top adecuado para practicar running.

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Sabías que durante la práctica de Running el pecho se mueve 12 cm de arriba a abajo por cada zancada?

En deportes de impacto como el Running, si no llevamos una buena sujección, este movimiento se traduce en el estiramiento de los ligamentos de la zona (con posterior caída prematura del pecho) o una rotura fibrilar. Por otro lado, el movimiento anterior lo contraresta la espalda pudiendo causar dolor en ella, y en zona del cuello y brazos.

Todas estas lesiones se pueden evitar con un buen sujetador deportivo. Pero, qué tipo de sujetador deportivo necesito?

Podemos diferenciar 2 tipos de tops :

El clásico Top; que sujeta por compresión y recomendamos para copas pequeñas. ⁃
El anatómico o de «recogimiento»; que recoge cada seno por separado recomendado para copas grandes.

Qué premisas debe cumplir un sujetador deportivo para realizar bien su función?

El elástico inferior no debe apretar y debe ser cómodo. Los tirantes preferimos que sean anchos más que finos, cruzados en la espalda o bién unidos tipo bañador de natación. En caso de llevar cierre posterior mejor con corchetes para poder ajustar la medida. El tejido debe ser transpirable y con costuras planas para no crear rozaduras. Es muy importante probar el sujetador escogido y no seleccionar «a ojo». Hay que comprobar que comprima pero que no oprima dificultando la respiración; que sea nuestra talla y que podamos realizar libertad de movimientos con él.

Ven a L’ Aire Esports a probar nuestra extensa colección y te asesoraremos cuál de ellos es el más adecuado para ti!

Gena Palma Martín

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Los mejores sistemas de hidratación.

Ya has notado el aumento de temperatura en los entrenos y carreras? Es el momento de informarse de las diferentes opciones que existen en el mercado para llevar toda la hidratación posible para no bajar nuestro rendimiento.

En la mayoría de carreras disponemos de avituallamientos con agua y bebidas isotónicas pero durante los entrenamientos y en carreras sobre todo de montaña debemos elegir qué sistema de hidratación llevaremos.

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MOCHILAS

Las más conocidas son el estilo Camel-Back que disponen de un depósito con capacidad para 1.5-2 L para agua o bebida isotónica en la parte posterior. A través de un tubo adaptado se puede beber a sorbos sin mucho esfuerzo.

Normalmente llevan en la parte delantera bolsillos para poder introducir bidones y así poder llevar también un extra de hidratación. También disponen de departamentos más pequeños para poner geles, barritas, gominolas..

Existen más ligeras ( más similar a un chaleco ) ó más pesadas donde poder guardar incluso algo de ropa como la primera capa de abrigo e impermeable.

Las aconsejamos en tiradas largas y carreras de montaña de 21 o más km.

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CINTURONES

Nos permite llevar varios botellines pequeños o un botellín grande. Disponen también de algún bolsillo pequeño. Mucho más ligero que la mochila nos permite tener la espalda transpirada.

Se aconseja para entrenos y carreras cortas donde la mochila nos supondría un lastre.

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RIÑONERAS

Sería la versión más ligera del cinturón. Nos permite llevar un bidón grande y también contiene algún bolsillo

Muy cómodo en entrenos cortos .Quizás en carrera debido al movimiento del bidón no suponga tan cómodo como el cinturón que queda más distribuida la carga .

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GUANTE PARA BIDÓN FLEXIBLE Y SOFT FLASK.

Es la solución ligera al bidón .

Consiste en una malla flexible adaptable a la palma de la mano donde se introduce un bidón flexible. Nos permite más movilidad de la zona y reducimos mucho el peso.

Por su parte, el Soft Flask es un bidón flexible. Éste se puede llevar junto al guante o incluso en los bolsillos del los sistemas de hidratación anteriores como complemento. Puede sustituir incluso a un bidón solido.

Su principal ventaja es su ligereza sin líquido, y el poco espacio que ocupa vacío. Por contra, su resistencia se ve mermada por usar un material muy ligero.

Para nosotros la mejor opción en entrenos diarios cortos.

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Como cuidar tus pies de corredor.

Antes de la carrera.

Si tienes la piel seca convine que hidrates el pie con alguna crema con urea, con una aplicación después del baño o ducha tendría que ser suficiente.

Si tienes mucha sudoración en los pies tienes que neutralizar el exceso con polvos específicos, aplicándolos entre pie y el calcetín y entre el calcetín y la zapatilla.

Córtate las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes.

Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas, articulaciones, ligamentos, etc.) es imprescindible que te pongas en manos de uno podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.

Procura que tus entrenamientos intenten dar prioridad al siguiente orden de superficies: hierba, arena, asfalto y por último el hormigón.

El día de la carrera.

No experimentes con zapatillas nuevas, usa las de competición ya estén rodadas, o las de entreno antes que estrenar un par nuevo.

Utiliza calcetines con tecnología coolmax o similar para expulsar la sudoración.
Colócate apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen el aparición de ampollas.
Pon vaselina entre los dedos de los pies para evitar roces.
Revisa que el cordón de la zapatilla esté en buen estado y haz una buena lazada justo antes de la salida.

Después de la carrera.

El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran desgaste y multitud de agresiones, procura hacer estiramientos incluyendo también los pies. Si están mucho cansados ponlos en agua fría.
Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la piel, en las uñas o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc. piensa si puede tener relación con el pie y visita un podólogo deportivo.

Nike AIR ZOOM VOMERO 11

COMODIDAD DE ALTURA. VELOCIDAD SORPRENDENTE.

Las zapatillas de running Nike Air Zoom Vomero 11, la versión más cómoda hasta la fecha, están diseñadas con materiales con más amortiguación que sus predecesoras, pero siguen ofreciendo una combinación mágica de amortiguación suave y velocidad reactiva.

Para hombre: 818099-005

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Para mujer: 818100-005

Gris azulado/Hipernaranja/Negro