A una semana de la eterna prueba, siempre nos pasa a los que nos vamos a enfrentar a la mítica distancia. Es inevitable hacer un pequeño (gran) checklist. Inconsciente (o consciente) lo que buscamos son esas respuestas a esas preguntas que se nos van antojando en la cabeza. Queremos llegar a la cita preparados al máximo.
Vamos a recordaros algunos consejos rápidos que son útiles y nos ayudarán a disfrutar del evento:
Semana antes de la Maratón
Hidratación
No sólo hidratarse el día antes. Una buena hidratación se debe hacer durante toda la semana. Así evitaremos la aparición de rampas o problemas mucho más graves de salud durante la carrera.
Alimentación
Aumenta durante esta semana el aporte de frutas y verduras los primeros días.
Los últimos 3 días aumenta la carga de hidratos. Nos gustan más los hidratos de liberación lenta como la patata o el arroz ,ya que nos aportaran más energía a largo plazo que la pasta.
Hay que evitar carnes rojas que son más difíciles de digerir y optar por carnes blancas.
Musculatura
No se recomienda realizar una descarga muscular esta semana.
Simplemente con la reducción de Kms y un buen descanso tus piernas llegaran relajadas.
Día de la Maratón
Equipación
No estrenes nada de textil o calzado.
Desayuno
Desayuna 2- 3 horas antes lo que estés acostumbrado. No pruebes nada .
Evita los lácteos y alimento integrales o con mucha fibra .
Ritmo
Si algún Km de la carrera sale más lento de lo previsto, no intentes compensarlo con uno más rápido, continúa y al final conseguirás recuperar el tiempo perdido.
Serás capaz de correr bién si sigues esta regla:
CORRE EN EL INTERIOR DE TU ALIENTO, NO CORRAS NUNCA DELANTE DE ÉL
Sabías que durante la práctica de Running el pecho se mueve 12 cm de arriba a abajo por cada zancada?
En deportes de impacto como el Running, si no llevamos una buena sujección, este movimiento se traduce en el estiramiento de los ligamentos de la zona (con posterior caída prematura del pecho) o una rotura fibrilar. Por otro lado, el movimiento anterior lo contraresta la espalda pudiendo causar dolor en ella, y en zona del cuello y brazos.
Todas estas lesiones se pueden evitar con un buen sujetador deportivo. Pero, qué tipo de sujetador deportivo necesito?
Podemos diferenciar 2 tipos de tops :
El clásico Top; que sujeta por compresión y recomendamos para copas pequeñas. ⁃
El anatómico o de “recogimiento”; que recoge cada seno por separado recomendado para copas grandes.
Qué premisas debe cumplir un sujetador deportivo para realizar bien su función?
El elástico inferior no debe apretar y debe ser cómodo. Los tirantes preferimos que sean anchos más que finos, cruzados en la espalda o bién unidos tipo bañador de natación. En caso de llevar cierre posterior mejor con corchetes para poder ajustar la medida. El tejido debe ser transpirable y con costuras planas para no crear rozaduras. Es muy importante probar el sujetador escogido y no seleccionar “a ojo”. Hay que comprobar que comprima pero que no oprima dificultando la respiración; que sea nuestra talla y que podamos realizar libertad de movimientos con él.
Ven a L’ Aire Esports a probar nuestra extensa colección y te asesoraremos cuál de ellos es el más adecuado para ti!
Ya has notado el aumentode temperatura en los entrenos y carreras? Es el momento de informarse de las diferentes opciones que existen en el mercado para llevar toda la hidratación posible para no bajar nuestro rendimiento.
En la mayoría de carreras disponemos de avituallamientos con agua y bebidas isotónicas pero durante losentrenamientosyen carreras sobre todo de montaña debemos elegirqué sistema de hidratación llevaremos.
Las más conocidasson el estilo Camel-Back que disponen de un depósito con capacidad para 1.5-2 Lpara agua o bebida isotónica en la parte posterior. A través de un tubo adaptado se puede beber a sorbos sin mucho esfuerzo.
Normalmente llevan en la parte delantera bolsillos para poder introducir bidones y así poder llevar también un extra de hidratación. También disponen de departamentos más pequeños para poner geles, barritas, gominolas..
Existen más ligeras ( más similar a un chaleco ) ómás pesadas donde poder guardarincluso algo de ropa como la primera capa deabrigo e impermeable.
Las aconsejamos en tiradas largas y carreras de montaña de 21 o más km.
Nos permite llevar varios botellines pequeños o un botellín grande. Disponen también de algún bolsillo pequeño. Mucho más ligero que la mochila nos permite tener la espalda transpirada.
Se aconseja para entrenos y carreras cortas donde la mochila nos supondría un lastre.
Sería la versión más ligera del cinturón. Nos permite llevar un bidón grande y también contiene algún bolsillo
Muy cómodo en entrenos cortos .Quizás en carrera debido al movimiento del bidón no suponga tan cómodo como el cinturón que queda más distribuida la carga .
Consiste en una malla flexible adaptable a la palma de la mano donde se introduce un bidón flexible. Nos permite más movilidad de la zona y reducimos mucho el peso.
Por su parte, el Soft Flask es un bidón flexible. Éste se puede llevar junto al guante o incluso en los bolsillos del los sistemas de hidratación anteriores como complemento. Puede sustituir incluso a un bidón solido.
Su principal ventaja es su ligereza sin líquido, y el poco espacio que ocupa vacío. Por contra, su resistencia se ve mermada por usar un material muy ligero.
Para nosotros la mejor opciónen entrenos diarioscortos.
Si tienes la piel seca convine que hidrates el pie con alguna crema con urea, con una aplicación después del baño o ducha tendría que ser suficiente.
Si tienes mucha sudoración en los pies tienes que neutralizar el exceso con polvos específicos, aplicándolos entre pie y el calcetín y entre el calcetín y la zapatilla.
Córtate las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes.
Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas, articulaciones, ligamentos, etc.) es imprescindible que te pongas en manos de uno podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.
Procura que tus entrenamientos intenten dar prioridad al siguiente orden de superficies: hierba, arena, asfalto y por último el hormigón.
El día de la carrera.
No experimentes con zapatillas nuevas, usa las de competición ya estén rodadas, o las de entreno antes que estrenar un par nuevo.
Utiliza calcetines con tecnología coolmax o similar para expulsar la sudoración.
Colócate apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen el aparición de ampollas.
Pon vaselina entre los dedos de los pies para evitar roces.
Revisa que el cordón de la zapatilla esté en buen estado y haz una buena lazada justo antes de la salida.
Después de la carrera.
El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran desgaste y multitud de agresiones, procura hacer estiramientos incluyendo también los pies. Si están mucho cansados ponlos en agua fría.
Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la piel, en las uñas o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc. piensa si puede tener relación con el pie y visita un podólogo deportivo.
Las zapatillas de running Nike Air Zoom Vomero 11, la versión más cómoda hasta la fecha, están diseñadas con materiales con más amortiguación que sus predecesoras, pero siguen ofreciendo una combinación mágica de amortiguación suave y velocidad reactiva.
A menudo, y me pongo el primero, nos encontramos con situaciones “oscuras” dentro de nuestro día a día deportivo. Episodios de estar desmotivado, sin ganas de salir a entrenar. Incluso llegar al extremo de sentirse muy quemado. Son momentos cuesta arriba donde hay pocas ganas de seguir tu plan de entreno. Quizás hasta de pensar en no ir a la cita deportiva que tienes marcada en tu calendario.
Seguro que la mayoría os sentís identificados con alguno de estas situaciones, y no es nada preocupante. Todos los que practicamos algún deporte con cierta regularidad pasamos por ello. Solo se trata de sobreponerse y siguiendo unas leves pautas, podemos retomar la situación.
El deporte incluye una gran parte de psicología. El running no es una excepción y es una parte esencial. Nos centramos en entrenar para sumar muchos km’s. Nos esforzamos a veces incluso llegando al estrés físico y nos olvidamos de preparamos mentalmente. Hay varios matices mentales que podemos enriquecer para ser mas objetivo en nuestro entrenamiento, buscamos el “Mens sana in corpore sano”.
La concentración, en mi opinión es uno de los primeros aspectos para todo corredor. Concentrarse en el objetivo a llevar a cabo, es clave. No desviarnos de lo que debemos hacer. Evitar distracciones que te dejen fuera de tu foco. Creo que este es el primer paso para obtener resultados.
La motivación va de la mano de la concentración. Estar motivados. Buscar motivación es lo que nos anima a saltar del sofá, a no temer una salida con algo de lluvia o frío. Entrenar con objetivos y metas nos motivarán a corto plazo y harán que nuestro entrenamiento sea efectivo y fructífero. Desde luego estas parte en muchas ocasiones acarrea más dificultad que la propia parte física y requiere de un buen uso que mas abajo comentaremos.
En cualquier plan específico de entreno, siempre llega un momento que nos re-econtramos con la confianza. Nos puede hacer titubear. Puede pasar que dudemos de nuestro potencial. Si hemos sido objetivos con nuestra meta, hemos de creer en nosotros al cien por cien. Esta pieza es básica. Evitar caer en el abandono. Aferrarse a nuestro credo deportivo debe ser un hito. Si hay confianza, hay resutlados.
Hemos de focalizar. Tratar de alinear estos elementos en su justa medida y en base a nuestras condiciones para culminar nuestro objetivo. Podemos ayudarnos de la relajación, visualización (foco) y del autoconocimiento. Tratar de ser disciplinado con estas pautas nos facilitarán mucho alinear nuestros sentidos.
Por otro lado, tenemos en nuestras manos pequeños y grandes gestos en nuestro entorno que nos pueden ayudar en gran medida a colocarnos en nuestro sitio. Estos son a mi parecer algunos consejos que yo mismo practico para situaciones como la que hoy tratamos aquí.
Correr acompañado. En grupo. Esta para mí es una receta infalible y la que mas me gusta. Da igual si son de tu mismo nivel o no. Si vais a compartir o no una cita deportiva. Yo me impregno de los objetivos ajenos. Para mi, es grande ver como este deporte hace superar a las personas. Saber que mi compañero/a va a superar un reto. Y que este entreno que comparto va a ser parte de su preparación es un plus para auto motivarme.
Marcarte una cita. Una carrera. Una marca. Esto es lo segundo que yo me aplico. Correr por correr no es fácil para todo el mundo. En mi opinión, es importante tener una fecha en el calendario. Con ella nos implicaremos en ciclos de entreno especifico. Llegando a alcanzar entrenos de calidad que nos llevarán un paso más allá.
Yo suelo combinar dentro de una misma disciplina (running), varias distancias durante la temporada de ruta. Esto me ayuda a no agobiarme en demasía con un mismo plan de entreno especifico. Incluso vario la disciplina de verano a invierno. Running en invierno y Trailrunning en verano. Tener objetivos diferentes a corto y medio plazo me motivan para seguir persiguiendo mis propias marcas. Tambíén intento variar el horario de entrenamiento. Algo que a mí me funciona muy bien. Aunque si le tienes cariño a un horario, puede ser contraproducente hacer algún cambio.
Ser objetivo con tu meta. Muy importante buscar éxitos alcanzables. A todos nos gustaría volar cual Keniata. Ojalá. Pero sobretodo si somos amateurs, ser muy conscientes de nuestras limitaciones actuales. Valorar con la máxima exactitud hasta donde podemos llegar. Esto nos evitará lesiones y molestias que puedan frustramos.
Dentro de los entrenamientos y al margen del ciclo especifico que se lleve a cabo, trato de variar las rutas de entreno. Esto a parte de ser beneficioso para el propio entreno, ya que no acostumbramos al cuerpo a una misma distancia/ruta, nos distrae la mente y nos ayuda a entrenar con mas ganas.
Otra opción, que cada vez esta más al alcance de todos es la de buscar un entrenador personal. Aquí no puedo dar una valoración objetiva. Hay muchos profesionales que incluso lo hacen a distancia. Quizás una gran opción para muchos, aunque sea de manera circunstancial.
Es importante ser agradecidos con uno mismo y darse un obsequio de algún modo cuando el entreno, la cita deportiva o la marca personal se cumplan según esperábamos. Tener presente que el deporte es un hábito saludable que a corto, medio y largo plazo siempre nos lo va agradecer. Valorar las marcas y los hitos de una manera mas deportiva es muy sano y respetable. Pero tan respetable como llegar a tener un estilo de vida y una mente sana en un cuerpo sano.
“Mens sana in corpore sano”
¿Que método, disciplina o truco usas tu en tus entrenamientos? Déjanos un comentario.
Reloj multisport con GPS tecnología pulsómetro integrado Garmin Elevate™
Mide la frecuencia cardiaca en la muñeca
Proporciona dinámicas avanzadas de ciclismo, natación y carrera1 como el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo, la longitud de zancada, la ratio vertical y mucho más
Ofrece funciones de estimación del VO2 máximo, umbral de lactato2, pronóstico de carrera y control de recuperación
Funciones online: notificaciones inteligentes, cargas automáticas a Garmin Connect™, monitor de actividad y más
Personalízalo con pantallas de reloj gratuitas, aplicaciones, etc. desde Connect IQ™
Tú puedes con todo. Ahora tu reloj también puede
Conviértete en un mejor atleta con Forerunner® 735XT. El reloj multisport con GPS pensado para triatletas que quieren datos detallados tanto en entreno como en competición. Gracias a su cómodo diseño el 735XT es el reloj ideal para superar cualquier entrenamiento y acompañarte en tu trabajo. Incluso actúa como monitor de actividad y contabiliza tus pasos, las calorías y el sueño. Consigue los datos que necesitas para superar tus resultados.
Carreras, sprints, natación, ciclismo, triatlón
Tu rutina es cualquier cosa menos rutina. Forerunner® 735XT te permite cambar de actividad con facilidad gracias a sus perfiles de actividad integrados para running (en interiores/al aire libre), ciclismo (en interiores/al aire libre), natación (en piscina/en aguas abiertas), esquí de fondo, deportes de raqueta o de remo, trail running, senderismo y entrenamiento de fuerza. Para sesiones de entrenamiento y carreras de duatlón y triatlón, la función multisport automática te permite cambiar de deporte simplemente pulsando un botón. El modelo 735XT es compatible con entrenamientos avanzados de carrera, ciclismo e incluso natación en piscina. Crea tus propias sesiones de entrenamiento personalizadas y descárgalas gratis en Garmin Connect.
Controla tu pulso a través de la muñeca
Forerunner® 735XT es nuestro primer reloj multisport con tecnología Elevate™ para medir la frecuencia cardiaca desde tu muñeca. Ahora puedes competir con libertad cuando te subas en tu bicicleta o pongas un pie en la línea de salida. No es necesario llevar una correa en el pecho para ver tus constantes vitales: puedes ver tu zona de frecuencia cardiaca y tus pulsaciones por minuto, en tiempo real y en un indicador de colores.
Entrena tu corazón
La frecuencia cardiaca a través de la muñeca puede adaptarse perfectamente a tus necesidades el día de la carrera, pero para los entrenamientos y la recuperación, necesitas datos más detallados. Con Forerunner® 735XT, dispondrás de toda la información.
Estas son algunas de las métricas avanzadas que conseguirás añadiendo una correa de frecuencia cardiaca:
Dinámicas de carrera¹ como el equilibro de tiempo de contacto con el suelo, la longitud de zancada, la ratio vertical y mucho más
Funciones de estimación del VO2 máximo, umbral de lactato, pronóstico de carrera y control de recuperación
Frecuencia cardiaca bajo el agua para natación4
Pruébalo
Con la integración de Strava Live Suffer Score, puedes conseguir reconocimiento por tu esfuerzo. Strava Suffer Score analiza tu frecuencia cardiaca durante una sesión de entrenamiento y clasifica el esfuerzo total de tu actividad. Con la compra de un dispositivo 735XT obtendrás una prueba gratuita de 60 días de Strava Premium, para que puedas ver tu puntuación de sufrimiento y utilizarla para esforzarte más que nunca. Tu sufrimiento tiene valor, así que úsalo.
Conectar y personalizar
Las notificaciones inteligentes3, las cargas automáticas a Garmin Connect3 y el monitor de actividad convierten al 735XT en el reloj inteligente definitivo para atletas. Mantén tu teléfono protegido vas en bici o corriendo, y recibe todas las notificaciones en la muñeca para que puedas decidir si responder o seguir entrenando. Incluso puedes personalizar tu dispositivo con pantallas de reloj gratuitas, aplicaciones y campos de datos desde Connect IQ™.
Analisis Completo
Saca el máximo partido a tus kilómetros con Garmin Connect, nuestra red de deporte donde puedes guardar, planificar y compartir actividades. Supera tus resultados cada día batiendo un nuevo récord personal. Nosotros llevaremos un registro para que puedas ver todos tus logros en una sola página. Consigue mensajes de Connect Insights5 personalizados según tus estadísticas y hábitos, como indicaciones para que te muevas y sugerencias saludables. Conéctate con otros usuarios para realizar retos y competir. Disponible en tu ordenador o dispositivos móviles compatibles.
Algunos extras más
Al igual que tú, Forerunner 735XT sigue en marcha durante todo el día. Este reloj se convierte en tu compañero de recuperación gracias al monitor de actividad6 que controla los pasos, las calorías y el sueño durante todo el día. También es compatible con nuestra línea de dispositivos de señalización de ciclistas Varia™, como el radar de visión trasera, las luces inteligentes para bicicleta y el visor de datos para bicicletaVaria Vision™.
¹Al utilizarlo con el monitor HRM-Run™ o HRM-Tri™, que se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
²Al utilizarlo con un monitor de frecuencia cardiaca con correa para el pecho.
³Al vincularlo con un teléfono compatible. 4Al utilizarlo con el monitor HRM-Swim™ o HRM-Tri, que se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros. 5Disponible para los clientes de Garmin Connect que utilicen las funciones del monitor de actividad. 6Precisión del monitor de actividad.
Hoy gran asistencia en la Cursa Sant Isidre de Cardedeu. Felicitar la gran asistencia del Club.
Para celebrarlo, L’Aire Esports sorteará unas zapatillas Nike Pegasus entre los asistentes de esta cursa.
En breve se sabrá el ganador.
El verdadero rendimiento se une al verdadero estilo
Antena EXO™ de acero inoxidable con recepción GPS y GLONASS
La tecnología de frecuencia cardiaca a través de la muñeca Elevate™ mide la frecuencia cardiaca en la muñeca
La pantalla Garmin Chroma Display™ de 1,2 pulgadas a color puede leerse a la luz del sol y cuenta con una lente de zafiro curva de alta resistencia
Funciones de entrenamiento como longitud de zancada en dinámicas de carrera avanzadas, relación vertical, consumo máximo de oxígeno, control de recuperación y mucho más¹
Funciones de navegación en exteriores como brújula de 3 ejes, altímetro, barómetro y la función TracBack®
Notificaciones inteligentes y descargas de campos de datos, pantallas para el reloj y aplicaciones de Connect IQ™
fēnix® 3 es un reloj deportivo intachable con GPS diseñado para atletas exigentes y amantes de las actividades al aire libre. Al añadirle la función de frecuencia cardiaca a través de la muñeca Elevate™, este potente reloj siempre está preparado para la acción y la competición en todo momento.El reloj incorpora opciones de entrenamiento para varios deportes, trail running y navegación. Combina un diseño deportivo y resistente con materiales de calidad y funciones inteligentes. El acceso a la plataforma Connect IQTM permite personalizar las pantallas para el reloj y los campos de datos y, además, ofrece widgets y aplicaciones para descargar.
No importa a lo que te enfrentes: este es tu reloj.
fēnix 3 Zafiro HR está diseñado para ayudarte durante tus actividades deportivas y al aire libre. Es compatible con deportes de rendimiento como carrera, ciclismo, natación, trail running, remo, entrenamiento en interior, esquí de fondo, además de triatlón y actividades de ocio como senderismo, SUP, escalada, esquí de descenso y mucho más. Mide el rendimiento sobre la marcha, realiza un seguimiento de las actividades para compartirlo e indica al usuario el camino de vuelta a casa cuando acaba la aventura. Y eso no es todo, ya que la compatibilidad de la nueva aplicación Connect IQ con fēnix 3 brinda la posibilidad de desarrollar muchas más funciones para todo tipo de actividades.
Estilo serio que soporta las condiciones más duras
El deportivo fēnix 3 Zafiro HR cuenta con botones y bisel protector de acero inoxidable, pulsera de silicona tratada con UV y una carcasa reforzada de fibra de vidrio ultrarresistente para una mayor durabilidad. La pantalla Chroma a color de gran resolución con retroiluminación LED y que puede leerse a la luz del sol muestra los datos con claridad con cualquier luz. fēnix 3 Zafiro HR cuenta con una clasificación de resistencia al agua a 100 metros y tiene una autonomía de batería de hasta 50 horas en modo UltraTrac™ de ahorro de batería, 20 horas en modo GPS y hasta 3 semanas en modo de reloj inteligente (todo depende de la configuración).
Elevate™: la frecuencia cardiaca desde tu muñeca
Para poder ofrecer la mayor libertad a los atletas más ambiciosos, fēnix 3 Zafiro HR incluye la tecnología de frecuencia cardiaca a través de la muñeca Elevate™. Esto te permite realizar un seguimiento de los datos de tu frecuencia cardiaca sin tener que ponerte ninguna correa en el pecho. Además de controlar tu rendimiento durante el entrenamiento, también puedes realizar un seguimiento de tus actividades diarias con un control continuo de la frecuencia cardiaca y obtener una información más precisa sobre las calorías quemadas durante el día.
Realiza un seguimiento de tu rendimiento en muchos deportes y de muchas maneras
fēnix 3 Zafiro HR es para los atletas que quieren registrar su rendimiento en diferentes deportes. Cuenta con funciones especiales no solo para carrera, sino también para natación, entrenamiento, esquí o deportes de remo, incluidos stand up paddle board e incluso golf. En la sesiones de entrenamiento en la piscina, fēnix 3 registra la distancia, el ritmo, el número de brazadas y mucho más. El modo Esquí realiza un seguimiento de todo el día esquiando y te ofrece datos disponibles en todo momento de la velocidad, distancia, desnivel y un contador de carrera automático (con Auto Pause para la cola del teleférico). fēnix 3 ofrece métricas para remo completas que incluyen el número de brazadas, la velocidad de brazada e incluso la eficiencia de brazada, que utiliza el compañero virtual durante el entrenamiento. El modo de golf indica la distancia en yardas hasta la zona delantera, trasera y el centro del green de cualquier campo que hayas descargado de Garmin Connect™. También puedes utilizar tu dispositivo fēnix 3 como mando a distancia compatible con el uso de guantes para las cámaras de acción VIRB® mediante conexión inalámbrica ANT+®.
La prueba de tu potencial
fēnix 3 Zafiro HR cuenta con una serie de funciones adicionales de entrenamiento que te ofrecen información sobre tu forma y condición físicas. La función de estimación del consumo máximo de oxígeno recopila varios tipos de datos, incluida la velocidad de carrera, los latidos por minuto y la variabilidad de la frecuencia cardiaca para estimar el volumen máximo de oxígeno que puedes consumir por minuto. Registra los cambios para comprobar tus mejoras físicas y compararlas con las de tus compañeros. Entre las demás métricas de ejercicio, se incluye el control de recuperación con un temporizador de recuperación y una indicación de recuperación, así como un pronóstico de carrera, que estima el tiempo de finalización ideal en función del valor del consumo máximo de oxígeno actual.
Todos los números que definen a un corredor
Corre con las mayores exigencias gracias a fēnix 3 Zafiro HR con el monitor HRM-Run opcional que registra todas las métricas avanzadas necesarias para conocer mejor tus límites y mejorar:
Las dinámicas de carrera avanzadas analizar tu carrera1:
Oscilación y relación vertical: el grado de ‘suspensión’ durante el movimiento que realizas al correr y la relación de beneficio con la longitud de zancada
Tiempo de contacto con el suelo y equilibrio: muestra el tiempo que tienes los pies en el suelo, en lugar de en suspensión, durante el movimiento que realizas al correr y te permite comprobar tu simetría durante la carrera
Cadencia: el número de pasos por minuto
Longitud de zancada: determina el ritmo actual de capacidad de respuesta
Las métricas fisiológicas miden la frecuencia cardiaca para proporcionar:
Puntuación de estrés: fēnix 3 mide la variabilidad de la frecuencia cardiaca al estar parado durante 3 minutos para proporcionar el nivel de estrés estimado. La puntuación es de 1 a 100 y una puntuación inferior indica un nivel de estrés inferior
Condición de rendimiento: tras correr de 6 a 20 minutos, fēnix 3 compara tu condición en tiempo real con tu forma física media
Umbral de lactato: mediante un análisis de tu ritmo y frecuencia cardiaca, fēnix 3 estima el punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse rápidamente
Familiarízate con el terreno
El dispositivo fēnix™ 3 Zafiro HR ofrece funciones de seguimiento y navegación exhaustivas para guiarte dentro y fuera de las rutas más frecuentadas. fēnix 3 graba un track log GPS mediante la creación de un “sendero de puntos“ mientras te desplazas. También te permite marcar ubicaciones, como líneas de inicio/fin, controles en trayectos, campings, vehículos u otros puntos de interés. Con fēnix 3 podrás crear y seguir rutas, marcar hasta 1000 destinos y desplazarte hasta ellos. Planifica viajes y comparte aventuras con tus amigos y familiares desde tu ordenador con la aplicación gratuita de planificación de Garmin BaseCamp™.
Mucho más que sensores ABC
fēnix 3 Zafiro HR está equipado con un altímetro barométrico y una brújula electrónica de tres ejes. El dispositivo calibra automáticamente estos sensores con el receptor GPS para proporcionar la información más precisa posible. El altímetro incorporado ofrece datos de altura para controlar de manera precisa los ascensos y descensos, mientras que el barómetro puede utilizarse para predecir los cambios meteorológicos, ya que muestra los cambios a corto plazo que se producen en la presión del aire. La brújula electrónica de tres ejes mantiene tu rumbo, tanto si te estás desplazando como si no. Para obtener una lectura de la temperatura precisa, vincula el dispositivo fēnix 3 con nuestro sensor de temperatura externo tempe.
Personaliza con Connect IQ
Personaliza fēnix 3 Zafiro HR con descargas gratuitas en nuestra tienda Connect IQ. Podrás personalizar la pantalla del reloj, añadir campos de datos y descargar aplicaciones y widgets que ofrecen información de un vistazo.
Siempre conectado
fēnix 3 es inteligente y te mantiene en contacto con el mundo, ya sea a través de tu smartphone para recibir notificaciones inteligentes directamente en el reloj², guardar automáticamente tus estadísticas en Garmin Connect™ a lo largo del día, o a través de una zona de conexión WiFi para disfrutar de actualizaciones sin problemas. Si lo deseas, fēnix 3 incluso mantiene a tu familia y amigos informados a través de LiveTrack² sobre dónde te encuentras. Obtén aún más información a través de fēnix 3 combinándolo con uno de los numerosos sensores opcionales ANT+ de Garmin, como Vector® para la potencia de ciclismo, tempe™ para la temperatura, HRM-Run para las dinámicas de carrera y mucho más. 1Con monitores de frecuencia cardiaca opcionales y HRM-Run, que se venden por separado.
²El teléfono debe contar con tecnología Bluetooth® Smart. Consulta Garmin.com/BLE para obtener información sobre compatibilidad.
La marca de Bluetooth es propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y se utiliza bajo licencia por Garmin.
Sabías que durante la práctica de Running el pecho se mueve 12 cm de arriba a abajo por cada zancada?
Antes de la carrera.
El día de la carrera.
Después de la carrera.
A menudo, y me pongo el primero, nos encontramos con situaciones “oscuras” dentro de nuestro día a día deportivo. Episodios de estar desmotivado, sin ganas de salir a entrenar. Incluso llegar al extremo de sentirse muy quemado. Son momentos cuesta arriba donde hay pocas ganas de seguir tu plan de entreno. Quizás hasta de pensar en no ir a la cita deportiva que tienes marcada en tu calendario.
Es importante ser agradecidos con uno mismo y darse un obsequio de algún modo cuando el entreno, la cita deportiva o la marca personal se cumplan según esperábamos. Tener presente que el deporte es un hábito saludable que a corto, medio y largo plazo siempre nos lo va agradecer. Valorar las marcas y los hitos de una manera mas deportiva es muy sano y respetable. Pero tan respetable como llegar a tener un estilo de vida y una mente sana en un cuerpo sano.
