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Correr con calor

[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type=»4_4″][et_pb_text admin_label=»Texto» background_layout=»light» text_orientation=»left» use_border_color=»off» border_color=»#ffffff» border_style=»solid» text_font_size=»16″]

Creo que no sorprenderemos a nadie si afirmamos que el calor nos ha invadido. Literal, este año además con una ola de calor mas que sorprendente en prácticamente todo el país. Estos días se han superado en muchos lugares de nuestra geografía records de altas temperaturas.

¿Y que tenemos que hacer para entrenar con esta meteorología tan odiada por algunos runners y tan esperada por otros tantos?

Pues al igual que con el frío, en estos casos la prevención es lo mas sensato. No hay que asustarse, con un poco de prudencia y sensatez podemos seguir nuestros planes de entreno.

De regalo cabe decir que un aumento de temperatura, implica un alto ritmo cardiaco, por lo que vamos a notar adversidades en nuestros entrenos desde el primer kilometro. Y no es por la calor en particular, lo que de verdad nos afecta es la inherente sensación térmica junto con nuestro índice metabólico.  Es importate tener en cuenta este valor y saber a que horas del día nos conviene más entrenar. El aire húmedo disminuye la capacidad del cuerpo de enfriarse a través del sudor.

Pero tranquilos, esto no debe asustarnos. Somos calculadores y si nos adaptamos correctamente evitaremos los por mayores de esta época del año.

Unos consejos para paliar esta calor:

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Horarios.

Lo mas previsor es adaptarse a las circunstancias. Salir a primera hora de la mañana o ultima de la tarde es lo mas recomendable. Pero nuestros quehaceres no siempre nos lo permiten.

Pero sabemos que solo en muchas ocasiones nos va a tocar vernos las caras con el astro luz.

Dado el caso, trataremos de ir por la sombra. Buscaremos rutas que nos oculten lo máximo posible de los rayos del sol. Alternativas como pistas entre bosques suele ser la mejor opción. De no ser así, bueno es buscar parques con un recorrido adaptable nuestro entreno.

Nuestra máxima es huir del sol en la medida de lo posible.

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Ropa y accesorios.

Obvio que va a ser de corto y transpirable. Lo mas ligero posible y color suave. Dependiendo de nuestra tolerancia y dependiendo de la hora un protector solar es más que aconsejable.

¿Vista sensible? No dudes en usar gafas de sol. Dentro de los modelos los hay muy ligeros y cómodos. Un bidón para líquidos, en muchos casos puede evitarnos grandes sustos.

Recordad que una gorra o banda o cualquier accesorio para proteger la cabeza en las horas de mas sol es básico e imprescindible.

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Hidratación.

Este punto es clave, pues ésta temperatura casi que obliga a trazar la ruta de entreno por todas las fuentes de tu ciudad o población. Hay que destacar que no hay que olvidar la pre hidratación antes del entreno, por lo menos el día de antes. No hay que llegar con falta de liquido.  El agua que se bebe durante el entreno es para mantener los niveles de hidratación óptimos para la práctica deportiva. Por supuesto no hay que descuidar la hidratación posterior, siendo recomendable alguna bebida energética rica en electrólitos.

Las cantidades dependerán un poco de tu estado de forma, de lo habituado que estés a las altas temperaturas y del entreno que vayas a ejecutar. Así como del grado de calor. Por eso recomendamos que se haga una correcta planificación de la cantidad de ingesta de líquidos, así como de los avituallamientos en la ruta. Si es necesario y la ruta lo requiere llevar consigo un bidón de líquidos para ir rellenando durante el entreno.

Muy importate tambiíen controlar mucho el riesgo de hiperhidratación. Un exceso de agua puede tener un desenlace fatal. No ingerir más liquido de la que el cuerpo puede eliminar.

En este punto nos gustaría advertir, dada la tradición cervecera que pueda existir entre nuestros colectivos y en esta época estival, que el abuso antes y después de bebidas alcohólicas puede llegar a tener un efecto deshidratante, sobre todo si se bebe antes de la practica deportiva. Una ingesta agradecida de cerveza o derivados provoca una mayor visita al wc, por donde perdemos la hidratación. Por otro lado y yo soy el primero. Una toma moderada y fresquita tras de un buen entreno es una merecida recompensa.

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Aclimatación.

No basta con todo lo anterior para salir a entrenar con todas las garantías. Este verano mas que nunca necesitamos una adaptación, incluso en nuestra zona habitual de entreno. Hemos de adaptarnos paulatinamente a las circunstancias del clima.

Si es una zona nueva de entreno, ya sea por unas vacaciones o por una escapada de fin de semana, tener en cuenta que el cuerpo necesita un tiempo de adaptación. Generalmente con unos 4 días bastaría, pero como siempre puede haber variaciones de un día arriba o abajo, o incluso muchos más días si se trata de un clima más extremo.

La teoría dice que hay que enfrentarse al calor para que nuestro cuerpo se adapte. Pero esto hay que recogerlo con la mázima prudencia y con un buen pack de todos los consejos anteriores.

No vale salir a pecho descubierto y tratar de sufrir las inclemencias del sol para tratar de adaptarnos mas rápidos. Eso sin duda es un suicidio y acabaremos en el peor de los diagnosticos.

 

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Síntomas de deshidratación:

Desde los ligeros mareos a la  confusión, letargo, náuseas, vómitos y sequedad en los labios y la boca. Por consiguiente existe una perdida de peso durante el esfuerzo físico.

Un truco para saber si estás hidratado/a: observando el color de la orina. El color amarillo pálido es síntoma de que has bebido correctamente, mientras el color amarillo intenso indica una escasez de hidratación.

 

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Recordad ir por la sombra. Si os lo podéis permitir, correr mas lentos. Esta época del año se puede disfrutar corriendo a ritmos mas descansados. En Otoño empiezan las grandes carreras y maratones y es una época mas idónea para exprimirse. Y sobre todo no os olvidéis de disfrutar.

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Ruta Prehistòrica

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Ruta prehistòrica, Poblat Ibèric de Céllecs i turó Rodó des de la Roca del Vallès

Salimos desde la plaza de la Iglesia de Sant Sadurní de la Roca del Vallés, vamos por la calle Mayor hacia el Ayuntamiento (edificio modernista) y encaramos la salida de la población, por la zona sureste, pasando por la zona de huertas que hay junto al río Mogent, que atravesamos, pero seguimos paralelos al río, hasta que volvamos a cruzarlo para ir ya hacia la carretera BV-5001, de la que hacemos un pequeño tramo hasta desviarnos a la izquierda para empezar la ruta prehistórica. Subimos por las calles de la ubanització del bosque de la Ruscalleda y vamos a ver el dolmen de Can Gol I (que es dentro del jardín de una casa) y continuamos por la calle de la ruta prehistórica hacia la roca Foradada de Can Gol primero y el dolmen de Can Gol II, después. La ruta continúa por un camino bien señalado, ahí nos iremos encontrando sucesivamente, con la roca de las Golondrinas, la piedra de las Cruces, el Plato del Rey o del Molino y el doman de Céllecs o cabaña del Moro. Seguimos subiendo suavemente y pasamos por debajo de los cerros de la cabaña del Moro y de Mataró, para subir hasta el poblado Ibérico de Céllecs (totalmente en ruinas y cubierto por la vegetación y setos) y en la cima de la colina Redondo (donde hay unas antenas). Arriba de la colina se puede disfrutar de las vistas que hay sobre la llanura del Vallés, Barcelonés, macizos del Montseny y Montserrat ya la otra vertiente, el Maresme con el mar al fondo. Volviendo un tramo por el mismo camino, hasta desviarnos hacia la ermita de San Bartolomé de Cabanes, desde donde subimos el camino de vuelta, pasando por el plano de las Alcornoques, la sierra del Argenta y el camino a las Llanuras, donde nos encontramos con el grupos megalíticos de la piedra Foradada, la piedra del Escorpión y el dolmen de Can Planes, y enseguida llegamos al pueblo de La Roca del Vallés.

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Entrevista a Raquel León

Si eres asiduo a correr por la ruta fluvial en nuestra ciudad, no pasará desapercibido ver a Raquel León con su grupo de entreno habitual. Ella compite en marcha atletica, una disciplina poco conocida por los runners de a pié pero con mucho recorrido en nuestro palmarés. Nombres como María Vasco, Jordi Llopart y Paquillo Fernandez son algunos de los nombres de atletas que me vienen a la cabeza y que nos han regalado grandes momentos, además de cosechar medallas.

Hace un tiempo Raquel entrevistó en su blog a Toni, acercando L’Aire Esports a su entorno.

Hoy tenemos el placer de entrevistar nosotros a esta joven pormesa:

rquel_leon_011. Háblanos un poco de ti. ¿Quién es Raquel León? ¿Tus vínculos con Granollers?

Pues bien, soy natural de Zamora y tengo 24 años. He vivido la mitad de mi vida en Granollers y la otra mitad en Valladolid. Soy atleta desde hace 13 años y considero que el atletismo ha forjado mi persona y carácter. Mi especialidad es la marcha atlética y actualmente corro con el Club Atletismo Valladolid. Me identifico con la frase «Atletismo estilo de vida».

2. ¿Cuándo y por qué empezaste a correr?

A los 10 años mi padre me animó a hacer atletismo porque decía que corría muy bien. Empecé en Club Atletismo Granollers  y hasta el día de hoy no he dejado de practicar atletismo. Actualmente corro con el Club Atletismo Valladolid, hace una semana hemos subido a División de Honor.

3. Trabajo.

Compagino el deporte con mi profesión. Soy ingeniera en el sector automoción. Es un poco complicado compaginar ambas cosas pero si te organizas bien lo puedes hacer. Salgo de casa a las 7:00h de la mañana y llego a las 21:30h. Hago horario de oficina y por las tardes entreno.

4. Acercamos un poco más a tu disciplina,  la Marcha. ¿Cómo se encuentra en estos momentos?  ¿Estamos a un buen nivel profesional? ¿En categorías inferiores hay un buen plantel?

La marcha es una de las pruebas que más medallas ha recogido a nivel internacional. España tiene un nivel excelente en esta disciplina. Hay tanto nivel que no es suficiente con  tener la mínima olímpica para conseguir una plaza a los juegos, la federación española ha creado criterios más restrictivos.

El futuro de la marcha es muy prometedor, en la categoría juvenil y junior hay muchos jóvenes destacando con grandísimos registros.  ¡Es genial, va a haber marcha para años!

5. ¿Qué pruebas estás preparando y qué esperas conseguir en ellas?rquel_leon_02

La más importatne es el Campeonato de España de pista que se celebra el 2 de Agosto en Castellón. También voy a participar en el Campeonato de Cataluña, de Castilla y León y Meeting de Mataró.

6. ¿Cuáles son tus lugares favoritos para entrenar?

Me gustan los circuitos, dónde veo gente, hay movimiento, son de asfalto, y apenas pasan coches y sobretodo que no haya perros , me dan un miedo terrible.

Mis favoritos son; una variante de la mitja de Granollers, el Besós en Barcelona y el carril bici del Pinar de Antequera en Valladolid.

7. ¿Eres una gran seguidora del atletismo profesional e incluso tienes trato con atletas de élite?

Sí los sigo a diario, normalmente en las redes. Los atletas cuelgan su día a día, entrenamientos, sensaciones, competiciones… es fantástico porque estoy al día de todo y sé en qué estado llegan a las competiciones. También veo en la televisión todos los campeonatos y si no los retransmiten en directo los veo por internet.

Muchos de ellos son mis amigos y hemos crecido juntos practicando atletismo. Me encanta verlos por la televisión , me sé los nombres de todos.

rquel_leon_048. ¿Quiénes son y/o  han sido tus referentes en la élite del atletismo?

Mis referentes corresponden a gente de mi especialidad. Actualmente entreno a las ordenes de Valentí  Massana, en quien confío ciegamente, me da muy buenos consejos y ha conseguido que fulmine todos mis registros.

9. ¿Qué sueños te quedan por cumplir dentro de esta pasión común que es correr?

Mi gran objetivo es hacer la mínima de los campeonatos nacionales de pista. Esto supone bajar de los 51 minutos en los 10.000 metros marcha. También me gustaría ir al Campeonato de España de Federaciones representando a Castilla y León. 

Muy a largo plazo, me gustaría hacer una maratón. Quiero ser de aquellas personas que pueden presumir de haber acabado una. Quiero saber qué se siente.

10. ¿Cómo ves en general el momento actual del running popular?

Me encanta ver  a la gente disfrutar al practicar deporte. El running esta de moda, es evidente, pero espero que esta moda se convierta en un hábito. 

Hay dos factores clave para que el running este en auge. Uno son los grupos de corredores populares que se han creado espontáneamente y el otro es la cantidad de carreras populares que hay para medir el resultado de los entrenamientos. Este tandem hace que la gente este motivada para seguir practicando el running.

rquel_leon_0311. ¿Cómo cuidas tu alimentación para rendir al máximo? Algún consejo,  truco…

Como de todo pero cuando toca y como toca. No sigo ninguna dieta especial.

Conozco casi todas las propiedades de los alimentos, si son altos o bajos en grasas, si son proteínas o hidratos… Entonces planeo mi dieta sobre la marcha. Algunos de mis trucos son, hidratos los días de series y nunca en la cena, no como postre, fuera el pan bimbo y la bollería industrial, si la comida tiene sofrito o mucho aceite sólo como la mitad…

12. Por último, sabiendo que llevas de forma muy activa tus redes sociales, indícanos en cuales podemos seguirte.

Facebook, Twitter e Instagram y por supuesto mi web personal: Raquelleon.es

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Nike Air Zoom Pegasus 32

LANZAMIENTO:  VIERNES, 29 DE MAYO DE 2015 – 09:00 CEST

LA VELOCIDAD SE APELLIDA ZOOM.

Las Nike Air Zoom Pegasus vuelven para su edición número 32 con una amortiguación Nike Zoom Air ultrareactiva para carreras rápidas diarias. La parte superior de malla Engineered ligera proporciona comodidad transpirable, mientras que la tecnología Flywire proporciona un ajuste seguro desde el primer kilómetro hasta el último.

Las nuevas Nike Air Zoom Pegasus 32 llegan el 29 de mayo.

Nike Air Zoom Pegasus 32 para hombre
Laguna azul/Cítrico brillante/Naranja total/Negro
749340-400

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Nike Air Zoom Pegasus 32 para mujer
Rosa Pow/Volt ligero/Verde fantasma/Negro
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¡De vuelta!

Tras unos días sufriendo una mudanza tecnológica ya estamos de vuelta.

Durante el resto de la semana se irá restableciendo el contenido faltante y las próximas novedades.

Disculpad las molestias.