7 dies per a la Marató

A una setmana de l'eterna prova, sempre ens passa als que ens enfrontarem a la mítica distància. És inevitable fer un petit (gran) checklist. Inconscient (o conscient) el que busquem són aquestes respostes a aquestes preguntes que ens van semblant al cap. Volem arribar a la cita preparats al màxim.

Us recordarem alguns consells ràpids que són útils i ens ajudaran a gaudir de l'esdeveniment:

Setmana abans de la Marató

Hidratació

No només hidratar-se el dia abans. Una bona hidratació s'ha de fer durant tota la setmana. Així evitarem l'aparició de rampes o problemes molt més greus de salut durant la cursa.

Alimentació

Augmenta durant aquesta setmana l'aportació de fruites i verdures els primers dies.

Els darrers 3 dies augmenta la càrrega d'hidrats. Ens agraden més els hidrats d'alliberament lent com la patata o l'arròs, ja que ens aportaran més energia a llarg termini que la pasta.

Cal evitar carns vermelles que són més difícils de pair i optar per carns blanques.

Musculatura

No es recomana fer una descàrrega muscular aquesta setmana.

Simplement amb la reducció de Kms i un bon descans les teves cames arribaran relaxades.

Dia de la Marató

Equipació

No estrenis res de tèxtil o calçat.

Esmorzar

Esmorza 2-3 hores abans el que estiguis acostumat. No provis res.

Evita els lactis i aliment integrals o amb molta fibra.

Ritme

Si algun Km de la cursa surt més lent del previst, no intentis compensar-ho amb un de més ràpid, continua i al final aconseguiràs recuperar el temps perdut.

Seràs capaç de córrer bé si segueixes aquesta regla:

CORRE A L'INTERIOR DEL TEU ALENT, NO CORRES MAI DAVANT D'ELL