El Test de Cooper

Ja estem inversos en ple programa Comença a fer La Mitja. Fa uns dies es va penjar el cartell de complet. I després d'uns primers entrenaments per anar traient la carboneta, ja s'està començant amb els primers entrenaments de qualitat i primers tests.

Entre ells, cada any fem el Test de Cooper:

El Test de Cooper és una prova de resistència que es basa a recórrer la major distància possible en 12 minuts a una velocitat constant. Va ser dissenyat el 1968 pel Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) per a l'exèrcit dels Estats Units.¹ Posteriorment s'ha aplicat a diferents institucions, tant públiques com privades. La generalització del seu ús va fer que Cooper ampliés el test per a diferents grups d'edat, incloent-hi també les dones per millorar-ne la salut.

Consideracions prèvies

Cal considerar que el Test de Cooper:

• És una prova d'exigència on la distància i el temps suggerits busquen posar al màxim la capacitat física, respiratòria i cardiovascular de la persona, fins a portar-la a un punt proper a l'esgotament.
• No és un programa d´entrenament. Les persones que s'inicien han de sotmetre's a un programa de condicionament adaptat a la seva edat i condició física.
• Atès que és una prova en què l'organisme està sent provat, cal esforçar-se al màxim. Aquella persona que tingui sospites de patir alguna malaltia o problema físic, ha de consultar un metge perquè li autoritzi la prova.
• Si s'és menor de 18 anys, com que l'organisme no està completament format caldria prendre un paràmetre diferent que no està establert.²

Consells a seguir per a la realització del test

• Es recomana fer un estirament muscular abans i després de la prova. (5 min aprox.)
• La prova no és per a persones obeses, fumadores, diabètiques, ni per a les que pateixen asma, hipertensió, pateixin alguna malaltia cardiovascular o estiguin afectades per algun problema respiratori.
• No s'ha de fer durant el període de la menstruació o quan la persona estigui afectada per febre o grip, o hagi patit extraccions dentals. En qualsevol d'aquests casos, la persona ha d'esperar com a mínim una setmana, i després d'haver-se recuperat completament, podrà fer la prova.
• Si la persona pateix alguna malaltia o afecció física que requereixi tractament, o si es té algun dubte respecte a això, no ha de fer la prova.
• Finalment, eviteu fer la prova en zones per sobre dels 2000 metres sobre el nivell del mar.

Segons diu el manual, això ha de ser pres en compte pels organitzadors del test en clubs, institucions esportives o educatives.

Consells a seguir per a la realització del test

Es recomana fer un escalfament muscular abans de la prova com ara córrer 1 quilòmetre a ritme molt suau i després de la prova realitzar estiraments. Cal triar un calçat ergonòmic i lleuger. Làrea de la prova ha de ser plana sense desnivells pronunciats. S'ha de fer a primera hora del matí o al final de la tarda i no realitzar prèviament menjars copiosos. En finalitzar la prova, la persona ha d'evitar aturar-se abruptament i/o seure immediatament. Es recomana mantenir-se caminant a un ritme cada cop més lent, fins a normalitzar el ritme respiratori i cardíac.

Anàlisi de resultats

Homes (12 min)
Categoria	menys de 30 anys	30 a 30 anys	40 a 40 anys	50 anys o més
Molt Mala	Menys de 1600 m	Menys de 1500 m	Menys de 1400 m	Menys de 1300 m
Mala	1600-2199 m	1500-1899 m	1400-1699 m	1300-1599 m
Regular	2200-2399 m	1900-2299 m	1700-2099 m	1600-1999 m
Bona	2400-2800 m	2300-2700 m	2100-2500 m	2000-2400 m
Excel·lent	Més de 2800 m	Més de 2700 m	Més de 2500 m	Més de 2400 m

Dones (12 min)
Categoria	menys de 30 anys	30 a 30 anys	40 a 40 anys	50 anys o més
Molt Mala	Menys de 1500 m	Menys de 1400 m	Menys de 1200 m	Menys de 1100 m
Mala	1500-1799 m	1400-1699 m	1200-1499 m	1100-1399 m
Regular	1800-2199 m	1700-1999 m	1500-1899 m	1400-1699 m
Bona	2200-2700 m	2000-2500 m	1900-2300 m	1700-2200 m
Excel·lent	Més de 2700 m	Més de 2500 m	Més de 2300 m	Més de 2200 m

Font | Wikipedia.

La calculadora et proporciona 5 resultats, en funció de les dades introduïdes:

Tasca Metabòlica Equivalent: (MET són les sigles en anglès). Aquesta unitat es fa servir per estimar la quantitat d'oxigen usat pel cos durant l'activitat física. 1 MET = l'energia (oxigen) que utilitza el cos com et sentis en silenci mentre parles per telèfon o llegeixes un llibre. Com més treballa el teu cos durant l'activitat física, més gran és l'índex MET.

VO2: també conegut com consum màxim d'oxigen o capacitat aeròbica, és la quantitat màxima d'òxigen que el teu cos pot absorbir. Si se sobrepassa aquest límit, el cos comença a treballar de forma anaeròbica i es produeix àcid làctic.

Mitjana: Capacitat aeròbica (VO₂ màx) que solen tenir les persones del teu mateix sexe i edat
Puntuació: la teva nota, segons les teves capacitats en comparació amb la gent del teu mateix sexe i edat (sobre 100)
Valoració: la teva nota, segons les teves capacitats en comparació amb la gent del teu mateix sexe i edat (sobre 100)