A una semana de la eterna prueba, siempre nos pasa a los que nos vamos a enfrentar a la mítica distancia. Es inevitable hacer un pequeño (gran) checklist. Inconsciente (o consciente) lo que buscamos son esas respuestas a esas preguntas que se nos van antojando en la cabeza. Queremos llegar a la cita preparados al máximo.
Vamos a recordaros algunos consejos rápidos que son útiles y nos ayudarán a disfrutar del evento:
Semana antes de la Maratón
Hidratación
No sólo hidratarse el día antes. Una buena hidratación se debe hacer durante toda la semana. Así evitaremos la aparición de rampas o problemas mucho más graves de salud durante la carrera.
Alimentación
Aumenta durante esta semana el aporte de frutas y verduras los primeros días.
Los últimos 3 días aumenta la carga de hidratos. Nos gustan más los hidratos de liberación lenta como la patata o el arroz ,ya que nos aportaran más energía a largo plazo que la pasta.
Hay que evitar carnes rojas que son más difíciles de digerir y optar por carnes blancas.
Musculatura
No se recomienda realizar una descarga muscular esta semana.
Simplemente con la reducción de Kms y un buen descanso tus piernas llegaran relajadas.
Día de la Maratón
Equipación
No estrenes nada de textil o calzado.
Desayuno
Desayuna 2- 3 horas antes lo que estés acostumbrado. No pruebes nada .
Evita los lácteos y alimento integrales o con mucha fibra .
Ritmo
Si algún Km de la carrera sale más lento de lo previsto, no intentes compensarlo con uno más rápido, continúa y al final conseguirás recuperar el tiempo perdido.
Serás capaz de correr bién si sigues esta regla:
CORRE EN EL INTERIOR DE TU ALIENTO, NO CORRAS NUNCA DELANTE DE ÉL
Sabías que durante la práctica de Running el pecho se mueve 12 cm de arriba a abajo por cada zancada?
En deportes de impacto como el Running, si no llevamos una buena sujección, este movimiento se traduce en el estiramiento de los ligamentos de la zona (con posterior caída prematura del pecho) o una rotura fibrilar. Por otro lado, el movimiento anterior lo contraresta la espalda pudiendo causar dolor en ella, y en zona del cuello y brazos.
Todas estas lesiones se pueden evitar con un buen sujetador deportivo. Pero, qué tipo de sujetador deportivo necesito?
Podemos diferenciar 2 tipos de tops :
El clásico Top; que sujeta por compresión y recomendamos para copas pequeñas. ⁃
El anatómico o de «recogimiento»; que recoge cada seno por separado recomendado para copas grandes.
Qué premisas debe cumplir un sujetador deportivo para realizar bien su función?
El elástico inferior no debe apretar y debe ser cómodo. Los tirantes preferimos que sean anchos más que finos, cruzados en la espalda o bién unidos tipo bañador de natación. En caso de llevar cierre posterior mejor con corchetes para poder ajustar la medida. El tejido debe ser transpirable y con costuras planas para no crear rozaduras. Es muy importante probar el sujetador escogido y no seleccionar «a ojo». Hay que comprobar que comprima pero que no oprima dificultando la respiración; que sea nuestra talla y que podamos realizar libertad de movimientos con él.
Ven a L’ Aire Esports a probar nuestra extensa colección y te asesoraremos cuál de ellos es el más adecuado para ti!
Ya has notado el aumentode temperatura en los entrenos y carreras? Es el momento de informarse de las diferentes opciones que existen en el mercado para llevar toda la hidratación posible para no bajar nuestro rendimiento.
En la mayoría de carreras disponemos de avituallamientos con agua y bebidas isotónicas pero durante losentrenamientosyen carreras sobre todo de montaña debemos elegirqué sistema de hidratación llevaremos.
Las más conocidasson el estilo Camel-Back que disponen de un depósito con capacidad para 1.5-2 Lpara agua o bebida isotónica en la parte posterior. A través de un tubo adaptado se puede beber a sorbos sin mucho esfuerzo.
Normalmente llevan en la parte delantera bolsillos para poder introducir bidones y así poder llevar también un extra de hidratación. También disponen de departamentos más pequeños para poner geles, barritas, gominolas..
Existen más ligeras ( más similar a un chaleco ) ómás pesadas donde poder guardarincluso algo de ropa como la primera capa deabrigo e impermeable.
Las aconsejamos en tiradas largas y carreras de montaña de 21 o más km.
Nos permite llevar varios botellines pequeños o un botellín grande. Disponen también de algún bolsillo pequeño. Mucho más ligero que la mochila nos permite tener la espalda transpirada.
Se aconseja para entrenos y carreras cortas donde la mochila nos supondría un lastre.
Sería la versión más ligera del cinturón. Nos permite llevar un bidón grande y también contiene algún bolsillo
Muy cómodo en entrenos cortos .Quizás en carrera debido al movimiento del bidón no suponga tan cómodo como el cinturón que queda más distribuida la carga .
Consiste en una malla flexible adaptable a la palma de la mano donde se introduce un bidón flexible. Nos permite más movilidad de la zona y reducimos mucho el peso.
Por su parte, el Soft Flask es un bidón flexible. Éste se puede llevar junto al guante o incluso en los bolsillos del los sistemas de hidratación anteriores como complemento. Puede sustituir incluso a un bidón solido.
Su principal ventaja es su ligereza sin líquido, y el poco espacio que ocupa vacío. Por contra, su resistencia se ve mermada por usar un material muy ligero.
Para nosotros la mejor opciónen entrenos diarioscortos.
Si tienes la piel seca convine que hidrates el pie con alguna crema con urea, con una aplicación después del baño o ducha tendría que ser suficiente.
Si tienes mucha sudoración en los pies tienes que neutralizar el exceso con polvos específicos, aplicándolos entre pie y el calcetín y entre el calcetín y la zapatilla.
Córtate las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes.
Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas, articulaciones, ligamentos, etc.) es imprescindible que te pongas en manos de uno podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.
Procura que tus entrenamientos intenten dar prioridad al siguiente orden de superficies: hierba, arena, asfalto y por último el hormigón.
El día de la carrera.
No experimentes con zapatillas nuevas, usa las de competición ya estén rodadas, o las de entreno antes que estrenar un par nuevo.
Utiliza calcetines con tecnología coolmax o similar para expulsar la sudoración.
Colócate apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen el aparición de ampollas.
Pon vaselina entre los dedos de los pies para evitar roces.
Revisa que el cordón de la zapatilla esté en buen estado y haz una buena lazada justo antes de la salida.
Después de la carrera.
El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran desgaste y multitud de agresiones, procura hacer estiramientos incluyendo también los pies. Si están mucho cansados ponlos en agua fría.
Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la piel, en las uñas o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc. piensa si puede tener relación con el pie y visita un podólogo deportivo.
Hoy gran asistencia en la Cursa Sant Isidre de Cardedeu. Felicitar la gran asistencia del Club.
Para celebrarlo, L’Aire Esports sorteará unas zapatillas Nike Pegasus entre los asistentes de esta cursa.
En breve se sabrá el ganador.
Con motivo del estreno de la película «El HÉROE DE BERLÍN», sobre la historia de Jesse Owens y sus oros olímpicos en la capital alemana en pleno nazismo, adidas a desarrollado una promoción.
La mecánica es bien sencilla. Por la compra de material adidas por un importe igual o superior a 60€, obtienes dos entradas para acudir a la sala de cine que tu quieras para poder disfrutar de la pelicula.
La película cuenta con la presencia de Adi Dassler, fundador de adidas, en la trama como proveedor de zapatillas. Se trata de un largometraje de entretenimiento con un fuerte componente deportivo y que trata de uno de nuestros primeros y más célebres símbolos.
Basada en hechos reales, Race, El Héroe de Berlín presenta la increíble historia del mítico atleta Jesse Owens. El coloso de la velocidad saltó a la fama durante los Juegos Olímpicos de 1936, cuando dejó al planeta boquiabierto con unas marcas espectaculares que echaron por tierra la teoría de la supremacía de la raza aria de Adolf Hitler.
La producción cuenta con el beneplácito de la familia Owens, la Fundación Jesse Owens, el Jesse Owens Trust y el Luminary Group.
Desde hace unos días que ya se puede disfrutar en L’Aire Esports de unos grandes oportunidades en zapatillas y textil. Periódicamente os iremos destacando los artículos mas interesantes para vosotros.
Reloj de carrera con GPS fácil de usar con notificaciones inteligentes
Realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo, la frecuencia cardiaca¹ y las calorías
Comparte de forma instantánea el progreso del seguimiento en vivo de la actividad y las carreras² con tus amigos, familia y todo el mundo a través de las redes sociales con solo vincular un dispositivo compatible con Garmin Connect™ Mobile
El seguimiento en vivo de la actividad³ cuenta los pasos y las calorías y te recuerda cuándo debes ponerte en marcha
Batería de hasta 8 horas de duración con GPS encendido o 8 semanas en modo reloj/seguimiento de la actividad(pequeño)
Batería de hasta 10 horas de duración con GPS encendido o 10 semanas en modo reloj/seguimiento de la actividad(grande)
Guarda, planifica y comparte tus actividades en Garmin Connect™
Sigue avanzando como corredor con este reloj con GPS fácil de usar que realiza un seguimiento de la distancia, la velocidad y la duración de tu carrera. Permanece conectado durante tus carreras y recibe alertas de llamadas y notificaciones si lo vinculas con un smartphone.
Entrena con la mejor intensidad
La compatibilidad de frecuencia cardiaca te permite entrenar con zonas de ritmo cardiaco para que sepas cuándo puedes darlo todo en el último kilómetro o cuándo controlarte. También te proporciona información más precisa de las calorías quemadas.
Supervisión de la actividad entre carreras
El progreso en el ejercicio no termina cuando has acabado de correr. Forerunner 25 realiza también un seguimiento de tus pasos diarios, ya sea en interiores o en exteriores.
Conéctate
Con un smartphone compatible vinculado o una conexión normal a un ordenador, puedes cargar tus actividades a nuestra comunidad virtual de deporte gratuita, Garmin Connect. Aquí, podrás ver tu carrera en un mapa, obtener más detalles de cada kilómetro, ver un resumen diario de tus actividades y compartirlo con tus amigos. También puedes participar en desafíos en línea y ganar medallas virtuales para motivarte más aún. Las funciones de conexión adicionales incluyen el seguimiento en tiempo real, con el que puedes conseguir que tu familia y amigos sigan tu carrera en tiempo real.
Descubre los nuevos Forerunner 230 / 235 y consigue todos los datos necesarios para cada una de tus actividades de fitness en un cómodo y ligero reloj con GPS integrado. Además, puedes personalizarlo a tu gusto con Connect IQ añadiendo pantallas de reloj, widget y aplicaciones.
¿Quieres conocer sus funcionalidades?
Dispone de mensajes de Audio3 a través de los cuales recibirás detalles de tus entrenos vía mensajes de audio a través de tu Smartphone (tiempo, ritmo, distancia…)
Tiene una pantalla un 44% más grande pero con las mismas dimensiones que el Forerunner 220.
Gozarás de una autonomía de hasta 12 semanas en modo reloj y 16 horas con GPS.
El Forerunner 235 incorpora Garmin Elevate™ un pulsómetro integrado a la muñeca de desarrollado por Garmin.
Cuenta con GPS+GLONASS para una mayor precisión y rapidez a la hora de recibir señal de satélites.
Vincula tu Forerunner con tu Smartphone y podrás visualizar notificaciones en pantalla: llamadas, SMS y otras alertas de tus redes sociales favoritas u otras aplicaciones.
Usando el pulsómetro de banda de pecho tu Forerunner te facilita datos de VO2 máx, tiempo de recuperación y un pronóstico de carrera.
También añaden la función de monitor de actividad para controlar pasos diarios, calorías, distancia y sueño. Además, las alertas de inactividad te avisan cuando llevas demasiado tiempo sentado.
Al vincular Forerunner 230 con un smartphone compatible, las alertas sonoras te ayudarán a mantener el ritmo. Las funciones inteligentes1 incluyen notificaciones y aplicaciones de Connect IQ™. Las funciones de conexión incluyen cargas automáticas a Garmin Connect™ y seguimiento en vivo de la actividad. Puedes descargar sesiones y planes de entrenamiento avanzados directamente en tu reloj desde Garmin Connect.
1 Al vincularlo con un smartphone compatible. 2 Al vincularlo con un monitor de frecuencia cardíaca; se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
Permanece en la zona que desees y compite para mejorar tu marca personal con la tecnología de frecuencia cardiaca Elevate™. La interfaz gráfica a color del reloj indica la zona en la que te encuentras, lo que te permitirá entrenar con mayor eficacia y midiendo tu frecuencia cardiaca desde la muñeca. Las funciones inteligentes1 incluyen notificaciones y aplicaciones de Connect IQ™. También incluye funciones de conexión como cargas automáticas a Garmin Connect™ e indicaciones de audio.
Presentamos Forerunner 630, el dispositivo que tiene todo lo que necesita un runner. Este reloj deportivo con pantalla táctil y GPS integrado cuenta con un sinfín de funciones avanzadas que te permitirán monitorizar todos los pasos de tu entreno. Además, con Connect IQTM podrás personalizarlo a tu manera, añadiendo pantallas de reloj, widget, aplicaciones o campos de datos adicionales.
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Los nuevos datos de dinámica de segunda generacion facilitan datos de equilibrio de tiempo de contacto con el suelo, ratio de verticalidad y longitud de zancada en tiempo real.
A través del análisis de frecuencia cardiaca, facilita datos de estrés, condición de rendimiento y umbral de lactato.
Dispondrás de una autonomía de hasta 12 semanas en modo reloj y 16 horas con GPS.
Cuenta con GPS+GLONASS para una mayor precisión y rapidez a la hora de recibir señal de satélites.
Vincula tu Forerunner con tu Smartphone y recibe notificaciones inteligentes en pantalla como llamadas, SMS y otras alertas de tus redes sociales favoritas u otras aplicaciones.
Corriendo con un pulsómetro, tu Forerunner 630 te facilitará una estimación de VO2 máx (consumo máximo de oxígeno por el cuerpo), tiempo de recuperación y un pronóstico de carrera para las principales de distancias.
Mide la cadencia, tiempo de contacto con el suelo y oscilación vertical.
Disponen de la función de monitor de actividad para controlar pasos diarios, calorías, distancia y sueño. Las alertas de inactividad te avisan cuando llevas demasiado tiempo sentado.
Gracias a su interfaz gráfica podrás visualizar en un solo vistazo toda la información relevante.
Amplía los datos de running y aprovecha las métricas fisiológicas ampliadas1 y las dinámicas de carrera avanzadas2. Las métricas de tiempo de contacto con el suelo y de longitud de la zancada te permiten comprobar tu simetría y tus zancadas durante la carrera para analizar tu técnica de carrera en general. En función de la estimación de tu consumo máximo de oxígeno1, el dispositivo Forerunner 630 puede pronosticar tus tiempos de carrera para varias distancias, con lo que obtendrás un objetivo de tiempo para tu siguiente carrera.
1 Al vincularlo con un monitor de frecuencia cardíaca; se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros. 2 Al vincularlo con un monitor HRM-Run; se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros. 3 Al vincularlo con un smartphone compatible. 4Precisión del seguimiento en vivo de la actividad
Sabías que durante la práctica de Running el pecho se mueve 12 cm de arriba a abajo por cada zancada?
Antes de la carrera.
El día de la carrera.
Después de la carrera.