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7 días para el Maratón

7 días para el Maratón

A una semana de la eterna prueba, siempre nos pasa a los que nos vamos a enfrentar a la mítica distancia. Es inevitable hacer un pequeño (gran) checklist. Inconsciente (o consciente) lo que buscamos son esas respuestas a esas preguntas que se nos van antojando en la cabeza. Queremos llegar a la cita preparados al máximo.

Vamos a recordaros algunos consejos rápidos que son útiles y nos ayudarán a disfrutar del evento:

Semana antes de la Maratón

Hidratación

No sólo hidratarse el día antes. Una buena hidratación se debe hacer durante toda la semana. Así evitaremos la aparición de rampas o problemas mucho más graves de salud durante la carrera.

Alimentación

Aumenta durante esta semana el aporte de frutas y verduras los primeros días.

Los últimos 3 días aumenta la carga de hidratos. Nos gustan más los hidratos de liberación lenta como la patata o el arroz ,ya que nos aportaran más energía a largo plazo que la pasta.

Hay que evitar carnes rojas que son más difíciles de digerir y optar por carnes blancas.

Musculatura

No se recomienda realizar una descarga muscular esta semana.

Simplemente con la reducción de Kms y un buen descanso tus piernas llegaran relajadas.

Día de la Maratón

Equipación

No estrenes nada de textil o calzado.

Desayuno

Desayuna 2- 3 horas antes lo que estés acostumbrado. No pruebes nada .

Evita los lácteos y alimento integrales o con mucha fibra .

Ritmo

Si algún Km de la carrera sale más lento de lo previsto, no intentes compensarlo con uno más rápido, continúa y al final conseguirás recuperar el tiempo perdido.

Serás capaz de correr bién si sigues esta regla:

CORRE EN EL INTERIOR DE TU ALIENTO, NO CORRAS NUNCA DELANTE DE ÉL

Toni Garcia