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Elección del top adecuado para practicar running.

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find-your-perfect-sports-bra-trail-running-620-580x383Sabías que durante la práctica de Running el pecho se mueve 12 cm de arriba a abajo por cada zancada?

En deportes de impacto como el Running, si no llevamos una buena sujección, este movimiento se traduce en el estiramiento de los ligamentos de la zona (con posterior caída prematura del pecho) o una rotura fibrilar. Por otro lado, el movimiento anterior lo contraresta la espalda pudiendo causar dolor en ella, y en zona del cuello y brazos.

Todas estas lesiones se pueden evitar con un buen sujetador deportivo. Pero, qué tipo de sujetador deportivo necesito?

Podemos diferenciar 2 tipos de tops :

  • El clásico Top; que sujeta por compresión y recomendamos para copas pequeñas. ⁃
  • El anatómico o de “recogimiento”; que recoge cada seno por separado recomendado para copas grandes.

Qué premisas debe cumplir un sujetador deportivo para realizar bien su función?

El elástico inferior no debe apretar y debe ser cómodo. Los tirantes preferimos que sean anchos más que finos, cruzados en la espalda o bién unidos tipo bañador de natación. En caso de llevar cierre posterior mejor con corchetes para poder ajustar la medida. El tejido debe ser transpirable y con costuras planas para no crear rozaduras.  Es muy importante probar el sujetador escogido y no seleccionar “a ojo”. Hay que comprobar que comprima pero que no oprima dificultando la respiración; que sea nuestra talla y que podamos realizar libertad de movimientos con él.

Ven a L’ Aire Esports a probar nuestra extensa colección y te asesoraremos cuál de ellos es el más adecuado para ti!

Gena Palma Martín

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Como cuidar tus pies de corredor.

Antes de la carrera.

Si tienes la piel seca convine que hidrates el pie con alguna crema con urea, con una aplicación después del baño o ducha tendría que ser suficiente.

Si tienes mucha sudoración en los pies tienes que neutralizar el exceso con polvos específicos, aplicándolos entre pie y el calcetín y entre el calcetín y la zapatilla.

Córtate las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes.

Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas, articulaciones, ligamentos, etc.) es imprescindible que te pongas en manos de uno podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.

Procura que tus entrenamientos intenten dar prioridad al siguiente orden de superficies: hierba, arena, asfalto y por último el hormigón.

El día de la carrera.

No experimentes con zapatillas nuevas, usa las de competición ya estén rodadas, o las de entreno antes que estrenar un par nuevo.

Utiliza calcetines con tecnología coolmax o similar para expulsar la sudoración.
Colócate apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen el aparición de ampollas.
Pon vaselina entre los dedos de los pies para evitar roces.
Revisa que el cordón de la zapatilla esté en buen estado y haz una buena lazada justo antes de la salida.

Después de la carrera.

El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran desgaste y multitud de agresiones, procura hacer estiramientos incluyendo también los pies. Si están mucho cansados ponlos en agua fría.
Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la piel, en las uñas o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc. piensa si puede tener relación con el pie y visita un podólogo deportivo.

 

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Psicología en el Running.

psicologia_runningA menudo, y me pongo el primero,  nos encontramos con situaciones “oscuras” dentro de nuestro día a día deportivo. Episodios de estar desmotivado, sin ganas de salir a entrenar. Incluso llegar al extremo de sentirse muy quemado. Son momentos cuesta arriba donde hay pocas ganas de seguir tu plan de entreno. Quizás hasta de pensar en no ir a la cita deportiva que tienes marcada en tu calendario.

Seguro que la mayoría os sentís identificados con alguno de estas situaciones, y no es nada preocupante. Todos los que practicamos algún deporte con cierta regularidad pasamos por ello. Solo se trata de sobreponerse y siguiendo unas leves pautas, podemos retomar la situación.

El deporte incluye una gran parte de psicología. El running no es una excepción y es una parte esencial. Nos centramos en entrenar para sumar muchos km’s. Nos esforzamos a veces incluso llegando al estrés físico y nos olvidamos de preparamos mentalmente. Hay varios matices mentales que podemos enriquecer para ser mas objetivo en nuestro entrenamiento, buscamos el “Mens sana in corpore sano”.

  • La concentración, en mi opinión es uno de los primeros aspectos para todo corredor. Concentrarse en el objetivo a llevar a cabo, es clave. No desviarnos de lo que debemos hacer. Evitar distracciones que te dejen fuera de tu foco. Creo que este es el primer paso para obtener resultados.
  • La motivación va de la mano de la concentración. Estar motivados. Buscar motivación es lo que nos anima a saltar del sofá, a no temer una salida con algo de lluvia o frío. Entrenar con objetivos y metas nos motivarán a corto plazo y harán que nuestro entrenamiento sea efectivo y fructífero. Desde luego estas parte en muchas ocasiones acarrea más dificultad que la propia parte física y requiere de un buen uso que mas abajo comentaremos.
  • En cualquier plan específico de entreno, siempre llega un momento que nos re-econtramos con la confianza. Nos puede hacer titubear. Puede pasar que dudemos de nuestro potencial. Si hemos sido objetivos con nuestra meta, hemos de creer en nosotros al cien por cien. Esta pieza es básica. Evitar caer en el abandono. Aferrarse a nuestro credo deportivo debe ser un hito. Si hay confianza, hay resutlados.

Hemos de focalizar. Tratar de alinear estos elementos en su justa medida y en base a nuestras condiciones para culminar nuestro objetivo. Podemos ayudarnos de la relajación, visualización (foco) y del autoconocimiento. Tratar de ser disciplinado con estas pautas nos facilitarán mucho alinear nuestros sentidos.

Por otro lado, tenemos en nuestras manos pequeños y grandes gestos en nuestro entorno que nos pueden ayudar en gran medida a colocarnos en nuestro sitio. Estos son a mi parecer algunos consejos que yo mismo practico para situaciones como la que hoy tratamos aquí.

  • Correr acompañado. En grupo. Esta para mí es una receta infalible y la que mas me gusta. Da igual si son de tu mismo nivel o no. Si vais a compartir o no una cita deportiva. Yo me impregno de los objetivos ajenos. Para mi, es grande ver como este deporte hace superar a las personas. Saber que mi compañero/a va a superar un reto. Y que este entreno que comparto va a ser parte de su preparación es un plus para auto motivarme.
  • Marcarte una cita. Una carrera. Una marca. Esto es lo segundo que yo me aplico. Correr por correr no es fácil para todo el mundo. En mi opinión, es importante tener una fecha en el calendario. Con ella nos implicaremos en ciclos de entreno especifico. Llegando a alcanzar entrenos de calidad que nos llevarán un paso más allá.
  • Yo suelo combinar dentro de una misma disciplina (running), varias distancias durante la temporada de ruta. Esto me ayuda a no agobiarme en demasía con un mismo plan de entreno especifico. Incluso vario la disciplina de verano a invierno. Running en invierno y Trailrunning en verano. Tener objetivos diferentes a corto y medio plazo me motivan para seguir persiguiendo mis propias marcas. Tambíén intento variar el horario de entrenamiento. Algo que a mí me funciona muy bien. Aunque si le tienes cariño a un horario, puede ser contraproducente hacer algún cambio.
  • Ser objetivo con tu meta.  Muy importante buscar éxitos alcanzables. A todos nos gustaría volar cual Keniata. Ojalá. Pero sobretodo si somos amateurs, ser muy conscientes de nuestras limitaciones actuales. Valorar con la máxima exactitud hasta donde podemos llegar. Esto nos evitará lesiones y molestias que puedan frustramos.
  • Dentro de los entrenamientos y al margen del ciclo especifico que se lleve a cabo, trato de variar las rutas de entreno. Esto a parte de ser beneficioso para el propio entreno, ya que no acostumbramos al cuerpo a una misma distancia/ruta, nos distrae la mente y nos ayuda a entrenar con mas ganas.
  • Otra opción, que cada vez esta más al alcance de todos es la de buscar un entrenador personal. Aquí no puedo dar una valoración objetiva. Hay muchos profesionales que incluso lo hacen a distancia. Quizás una gran opción para muchos, aunque sea de manera circunstancial.

2013-10-25_Yastremsky-26-ways-to-congratulate-marathon-runner_finish-line-photoEs importante ser agradecidos con uno mismo y darse un obsequio de algún modo cuando el entreno, la cita deportiva o la marca personal se cumplan según esperábamos. Tener presente que el deporte es un hábito saludable que a corto, medio y largo plazo siempre nos lo va agradecer. Valorar las marcas y los hitos de una manera mas deportiva es muy sano y respetable. Pero tan respetable como llegar a tener un estilo de vida y una mente sana en un cuerpo sano.

Mens sana in corpore sano”

¿Que método, disciplina o truco usas tu en tus entrenamientos? Déjanos un comentario.

 

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Nuevo Garmin Forerunner 735 XT

Reloj multisport con GPS tecnología pulsómetro integrado Garmin Elevate

  • Mide la frecuencia cardiaca en la muñeca
  • Proporciona dinámicas avanzadas de ciclismo, natación y carrera1 como el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo, la longitud de zancada, la ratio vertical y mucho más
  • Ofrece funciones de estimación del VO2 máximo, umbral de lactato2, pronóstico de carrera y control de recuperación
  • Funciones online: notificaciones inteligentes, cargas automáticas a Garmin Connect, monitor de actividad y más
  • Personalízalo con pantallas de reloj gratuitas, aplicaciones, etc. desde Connect IQ

Pantalla de pasos de Forerunner 735XT

Tú puedes con todo. Ahora tu reloj también puede

Conviértete en un mejor atleta con Forerunner® 735XT. El reloj multisport con GPS pensado para triatletas que quieren datos detallados tanto en entreno como en competición. Gracias a su cómodo diseño el 735XT es el reloj ideal para superar cualquier  entrenamiento y acompañarte en tu trabajo. Incluso actúa como monitor de actividad y contabiliza tus pasos, las calorías y el sueño. Consigue los datos que necesitas para superar tus resultados.

Carreras, sprints, natación, ciclismo, triatlón

Tu rutina es cualquier cosa menos rutina. Forerunner® 735XT te permite cambar de actividad con facilidad gracias a sus perfiles de actividad integrados para running (en interiores/al aire libre), ciclismo (en interiores/al aire libre), natación (en piscina/en aguas abiertas), esquí de fondo, deportes de raqueta o de remo, trail running, senderismo y entrenamiento de fuerza. Para sesiones de entrenamiento y carreras de duatlón y triatlón, la función multisport automática te permite cambiar de deporte simplemente pulsando un botón. El modelo 735XT es compatible con entrenamientos avanzados de carrera, ciclismo e incluso natación en piscina. Crea tus propias sesiones de entrenamiento personalizadas y descárgalas gratis en Garmin Connect.

wrist based HR

Controla tu pulso a través de la muñeca

Forerunner® 735XT es nuestro primer reloj multisport con tecnología Elevate™ para medir la frecuencia cardiaca desde tu muñeca. Ahora puedes competir con libertad cuando te subas en tu bicicleta o pongas un pie en la línea de salida. No es necesario llevar una correa en el pecho para ver tus constantes vitales: puedes ver tu zona de frecuencia cardiaca y tus pulsaciones por minuto, en tiempo real y en un indicador de colores.

train your heart out

Entrena tu corazón

La frecuencia cardiaca a través de la muñeca puede adaptarse perfectamente a tus necesidades el día de la carrera, pero para los entrenamientos y la recuperación, necesitas datos más detallados. Con Forerunner® 735XT, dispondrás de toda la información.

Estas son algunas de las métricas avanzadas que conseguirás añadiendo una correa de frecuencia cardiaca:

  • Dinámicas de carrera¹ como el equilibro de tiempo de contacto con el suelo, la longitud de zancada, la ratio vertical y mucho más
  • Funciones de estimación del VO2 máximo, umbral de lactato, pronóstico de carrera y control de recuperación
  • Frecuencia cardiaca bajo el agua para natación4

Forerunner 735XT with Strava Suffer Score

Pruébalo

Con la integración de Strava Live Suffer Score, puedes conseguir reconocimiento por tu esfuerzo. Strava Suffer Score analiza tu frecuencia cardiaca durante una sesión de entrenamiento y clasifica el esfuerzo total de tu actividad. Con la compra de un dispositivo 735XT obtendrás una prueba gratuita de 60 días de Strava Premium, para que puedas ver tu puntuación de sufrimiento y utilizarla para esforzarte más que nunca. Tu sufrimiento tiene valor, así que úsalo.

Conectar y personalizar

Las notificaciones inteligentes3, las cargas automáticas a Garmin Connect3 y el monitor de actividad convierten al 735XT en el reloj inteligente definitivo para atletas. Mantén tu teléfono protegido vas en bici o corriendo, y recibe todas las notificaciones en la muñeca para que puedas decidir si responder o seguir entrenando. Incluso puedes personalizar tu dispositivo con pantallas de reloj gratuitas, aplicaciones y campos de datos desde Connect IQ™.

pantallas de aplicaciones y notificaciones

Analisis Completo

Saca el máximo partido a tus kilómetros con Garmin Connect, nuestra red de deporte donde puedes guardar, planificar y compartir actividades. Supera tus resultados cada día batiendo un nuevo récord personal. Nosotros llevaremos un registro para que puedas ver todos tus logros en una sola página. Consigue mensajes de Connect Insights5 personalizados según tus estadísticas y hábitos, como indicaciones para que te muevas y sugerencias saludables. Conéctate con otros usuarios para realizar retos y competir. Disponible en tu ordenador o dispositivos móviles compatibles.

Algunos extras más

Al igual que tú, Forerunner 735XT sigue en marcha durante todo el día. Este reloj se convierte en tu compañero de recuperación gracias al monitor de actividad6 que controla los pasos, las calorías y el sueño durante todo el día. También es compatible con nuestra línea de dispositivos de señalización de ciclistas Varia™, como el radar de visión trasera, las luces inteligentes para bicicleta y el visor de datos para bicicletaVaria Vision™.

 

At a Glance

¹Al utilizarlo con el monitor HRM-Run™ o HRM-Tri™, que se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
²Al utilizarlo con un monitor de frecuencia cardiaca con correa para el pecho.
³Al vincularlo con un teléfono compatible.
4Al utilizarlo con el monitor HRM-Swim™ o HRM-Tri, que se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
5Disponible para los clientes de Garmin Connect que utilicen las funciones del monitor de actividad.
6Precisión del monitor de actividad.

 

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Garmin Forerunner 25

Reloj de carrera con GPS fácil de usar con notificaciones inteligentes

  • Realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo, la frecuencia cardiaca¹ y las calorías
  • Comparte de forma instantánea el progreso del seguimiento en vivo de la actividad y las carreras² con tus amigos, familia y todo el mundo a través de las redes sociales con solo vincular un dispositivo compatible con Garmin Connect™ Mobile
  • El seguimiento en vivo de la actividad³ cuenta los pasos y las calorías y te recuerda cuándo debes ponerte en marcha
  • Batería de hasta 8 horas de duración con GPS encendido o 8 semanas en modo reloj/seguimiento de la actividad(pequeño)
  • Batería de hasta 10 horas de duración con GPS encendido o 10 semanas en modo reloj/seguimiento de la actividad(grande)
  • Guarda, planifica y comparte tus actividades en Garmin Connect™

Sigue avanzando como corredor con este reloj con GPS fácil de usar que realiza un seguimiento de la distancia, la velocidad y la duración de tu carrera. Permanece conectado durante tus carreras y recibe alertas de llamadas y notificaciones si lo vinculas con un smartphone.

Entrena con la mejor intensidad

La compatibilidad de frecuencia cardiaca te permite entrenar con zonas de ritmo cardiaco para que sepas cuándo puedes darlo todo en el último kilómetro o cuándo controlarte. También te proporciona información más precisa de las calorías quemadas.

Supervisión de la actividad entre carreras

El progreso en el ejercicio no termina cuando has acabado de correr. Forerunner 25 realiza también un seguimiento de tus pasos diarios, ya sea en interiores o en exteriores.

Conéctate

Con un smartphone compatible vinculado o una conexión normal a un ordenador, puedes cargar tus actividades a nuestra comunidad virtual de deporte gratuita, Garmin Connect. Aquí, podrás ver tu carrera en un mapa, obtener más detalles de cada kilómetro, ver un resumen diario de tus actividades y compartirlo con tus amigos. También puedes participar en desafíos en línea y ganar medallas virtuales para motivarte más aún. Las funciones de conexión adicionales incluyen el seguimiento en tiempo real, con el que puedes conseguir que tu familia y amigos sigan tu carrera en tiempo real.

¹Al vincularlo con un monitor cardiaco; se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
²Cuando se vincula con un smartphone
³Precisión del seguimiento en vivo de la actividad

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Nuevos Garmin Forerunner® 230 / 235 y 630

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Forerunner® 230 / 235

Descubre los nuevos Forerunner 230 / 235 y consigue todos los datos necesarios para cada una de tus actividades de fitness en un cómodo y ligero reloj con GPS integrado. Además, puedes personalizarlo a tu gusto con Connect IQ añadiendo pantallas de reloj, widget y aplicaciones.

Forerunner®-230_Main¿Quieres conocer sus funcionalidades?

  • Dispone de mensajes de Audio3 a través de los cuales recibirás detalles de tus entrenos vía mensajes de audio a través de tu Smartphone (tiempo, ritmo, distancia…)
  • Tiene una pantalla un 44% más grande pero con las mismas dimensiones que el Forerunner 220.
  • Gozarás de una autonomía de hasta 12 semanas en modo reloj y 16 horas con GPS.
  • El Forerunner 235 incorpora Garmin Elevate™ un pulsómetro integrado a la muñeca de desarrollado por Garmin.
  • Cuenta con GPS+GLONASS para una mayor precisión y rapidez a la hora de recibir señal de satélites.
  • Vincula tu Forerunner con tu Smartphone y podrás visualizar notificaciones en pantalla: llamadas, SMS y otras alertas de tus redes sociales favoritas u otras aplicaciones.
  • Usando el pulsómetro de banda de pecho tu Forerunner te facilita datos de VO2 máx, tiempo de recuperación y un pronóstico de carrera.
  • También añaden la función de monitor de actividad para controlar pasos diarios, calorías, distancia y sueño. Además, las alertas de inactividad te avisan cuando llevas demasiado tiempo sentado.

Forerunner®-230

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CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES 230

Al vincular Forerunner 230 con un smartphone compatible, las alertas sonoras te ayudarán a mantener el ritmo. Las funciones inteligentes1 incluyen notificaciones y aplicaciones de Connect IQ. Las funciones de conexión incluyen cargas automáticas a Garmin Connect y seguimiento en vivo de la actividad. Puedes descargar sesiones y planes de entrenamiento avanzados directamente en tu reloj desde Garmin Connect.

1 Al vincularlo con un smartphone compatible.
2 Al vincularlo con un monitor de frecuencia cardíaca; se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.

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Consumo máximo de oxígeno2

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AUTO-SINCRONIZACIÓN

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ALERTAS SONORAS

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NOTIFICACIONES INTELIGENTES2

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GPS

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SESIONES DE ENTRENAMIENTO AVANZADAS

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CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES 235

Permanece en la zona que desees y compite para mejorar tu marca personal con la tecnología de frecuencia cardiaca Elevate. La interfaz gráfica a color del reloj indica la zona en la que te encuentras, lo que te permitirá entrenar con mayor eficacia y midiendo tu frecuencia cardiaca desde la muñeca. Las funciones inteligentes1 incluyen notificaciones y aplicaciones de Connect IQ. También incluye funciones de conexión como cargas automáticas a Garmin Connect e indicaciones de audio.

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FRECUENCIA CARDIACA DESDE LA MUÑECA

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GPS

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SESIONES DE ENTRENAMIENTO AVANZADAS

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SINCRONIZACIÓN AUTOMÁTICA1

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ALERTAS SONORAS

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NOTIFICACIONES INTELIGENTES

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Forerunner® 630

Presentamos Forerunner 630, el dispositivo que tiene todo lo que necesita un runner. Este reloj deportivo con pantalla táctil y GPS integrado cuenta con un sinfín de funciones avanzadas que te permitirán monitorizar todos los pasos de tu entreno. Además, con Connect IQTM podrás personalizarlo a tu manera, añadiendo pantallas de reloj, widget, aplicaciones o campos de datos adicionales.

Forerunner®-630_Main¡Te explicamos todas sus funcionalidades!

  • Recibe detalles de tus entrenos vía mensajes de audio a través de tu Smartphone (tiempo, ritmo, distancia…)
  • Los nuevos datos de dinámica de segunda generacion facilitan datos de equilibrio de tiempo de contacto con el suelo, ratio de verticalidad y longitud de zancada en tiempo real.
  • A través del análisis de frecuencia cardiaca, facilita datos de estrés, condición de rendimiento y umbral de lactato.
  • Dispondrás de una autonomía de hasta 12 semanas en modo reloj y 16 horas con GPS.
  • Cuenta con GPS+GLONASS para una mayor precisión y rapidez a la hora de recibir señal de satélites.
  • Vincula tu Forerunner con tu Smartphone y recibe notificaciones inteligentes en pantalla como llamadas, SMS y otras alertas de tus redes sociales favoritas u otras aplicaciones.
  • Corriendo con un pulsómetro, tu Forerunner 630 te facilitará una estimación de VO2 máx (consumo máximo de oxígeno por el cuerpo), tiempo de recuperación y un pronóstico de carrera para las principales de distancias.
  • Mide la cadencia, tiempo de contacto con el suelo y oscilación vertical.
  • Disponen de la función de monitor de actividad para controlar pasos diarios, calorías, distancia y sueño. Las alertas de inactividad te avisan cuando llevas demasiado tiempo sentado.
  • Gracias a su interfaz gráfica podrás visualizar en un solo vistazo toda la información relevante.

Forerunner®-630

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Sección” fullwidth=”off” specialty=”on” transparent_background=”off” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″ parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” parallax_2=”off” parallax_method_2=”off”][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text admin_label=”Texto” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”on” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” border_width=”4px”]

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES 630

Amplía los datos de running y aprovecha las métricas fisiológicas ampliadas1 y las dinámicas de carrera avanzadas2. Las métricas de tiempo de contacto con el suelo y de longitud de la zancada te permiten comprobar tu simetría y tus zancadas durante la carrera para analizar tu técnica de carrera en general. En función de la estimación de tu consumo máximo de oxígeno1, el dispositivo Forerunner 630 puede pronosticar tus tiempos de carrera para varias distancias, con lo que obtendrás un objetivo de tiempo para tu siguiente carrera.

1 Al vincularlo con un monitor de frecuencia cardíaca; se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
2 Al vincularlo con un monitor HRM-Run; se suministra con algunos modelos y se vende por separado en otros.
3 Al vincularlo con un smartphone compatible.
4 Precisión del seguimiento en vivo de la actividad

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PANTALLA TÁCTIL A COLOR

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FRECUENCIA CARDIACA 1

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SEGUIMIENTO EN VIVO DE LA ACTIVIDAD4

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NOTIFICACIONES INTELIGENTES3

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DINÁMICAS DE CARRERA AVANZADAS2

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CONNECT IQ3

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Asics presenta Metarun. Su zapatillla insignia.

Durante estos 3 años Asics a estado desarrollando en su laboratorio lo que hoy ya es una realidad, la zapatillas mas evolucionada de la marca. Con muchas novedades, patentes y nuevas tecnologías que van a marcar un antes y un después. Avences que en no dudamos que veremos en el resto de zapatillas de la casa.

Estarán disponibles a partir del 18 de Noviembre de este mismo año. Se sabe que se han fabricado 60.000 pares en todo el planeta, por lo que parece que de momento será algo exclusiva.

RENDIMIENTO PERFECCIONADO

METARUN

Sin Límites, Sin Defectos. Cada detalle acentúa el rendimiento.

La MetaRun es un modelo transgresor que desafía los límites del rendimiento hasta rozar lo imposible.

Diseñada con los materiales y las tecnologías más innovadoras del Instituto de Ciencias del Deporte de ASICS, la MetaRun ofrece niveles de estabilidad,ligereza, ajuste y amortiguación nunca vistos en una misma zapatilla.

Esta zapatilla representa el futuro de la larga distancia.

 

MENOS PESO,
MÁS AMORTIGUACIÓN

La FlyteFoam de la MetaRun es una espuma revolucionaria que pesa un 55% menos que otras utilizadas en el sector y está reforzada con fibras orgánicas que contribuyen a recuperar la forma original de la mediasuela rápidamente, garantizando la máxima amortiguación en cada pisada.

*+/- 10%

 

SISTEMA DE
ESTABILIDAD ADAPTABLE

El AdaptTruss es un sistema de doble pieza, reforzado con fibra de carbono, que aporta a la MetaRun una excelente estabilidad y una increíble flexibilidad.

Se adapta al estilo de carrera de cada persona, manteniéndose flexible mientras corremos y volviéndose rígido cuando el pie bascula hacia el interior en exceso.

Esto ayuda a mejorar la suavidad en cada pisada y reduce la presión que debe soportar el pie.

 

DISEÑADA PARA
GARANTIZAR UN AJUSTE “TIPO CALCETÍN

Nuevo tejido monocapa con estructura de malla que minimiza el roce entre la zapatilla y la parte superior del pie, garantizando un ajuste “tipo calcetín”.

La excelente combinación del cruce de las hebras y los orificios entre los cruces permite disfrutar de una flexibilidad y una transpirabilidad óptimas.

 

UN REFUERZO EXOESQUELETAL
PARA TU TALÓN

El innovador diseño en forma de X del refuerzo en el exterior del talón envuelve y protege el tobillo al máximo.

El revestimiento interior de espuma viscoelástica garantiza un ajuste óptimo y personalizado en la región del talón.

 

EXCELENTE
ABSORCIÓN DEL IMPACTO

El X-GEL ASICS, fruto del desarrollo de elementos de GEL con nuevas formas y mayor eficacia, se posiciona en las regiones de la zapatilla donde más se precisa, garantizando una amortiguación inigualable.

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El Test de Cooper

[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”Fila”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Texto” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

Ya estamos inversos en pleno programa “Comença a fer La Mitja”. Hace unos días se colgó el cartel de completo. Y tras unos primeros entrenamientos para ir sacando la “carbonilla”, ya se está empezando con los primeros entrenos de calidad y primeros test.

Entre ellos, cada año hacemos el Test de Cooper:

El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos.1 Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud.

Consideraciones previas

Se debe considerar que el Test de Cooper:

  • Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
  • No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
  • Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
  • Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría que tomar un parámetro distinto que no está establecido.2

Consejos a seguir para la realización del test

  • Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox.)
  • La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabéticas, ni para las que sufren de asma, hipertensión, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algún problema respiratorio.
  • No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y después de haberse recuperado completamente, podrá realizar la prueba.
  • Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
  • Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.

Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del test en clubes, instituciones deportivas o educativas.

Consejos para realizar el test

Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr 1 kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.

Análisis de resultados

Hombres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1600 m

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1300 m

Mala

1600 a 2199 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

1300 a 1599 m

Regular

2200 a 2399 m

1900 a 2299 m

1700 a 2099 m

1600 a 1999 m

Buena

2400 a 2800 m

2300 a 2700 m

2100 a 2500 m

2000 a 2400 m

Excelente

Más de 2800 m

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2400 m

Mujeres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1200 m

Menos de 1100 m

Mala

1500 a 1799 m

1400 a 1699 m

1200 a 1499 m

1100 a 1399 m

Regular

1800 a 2199 m

1700 a 1999 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

Buena

2200 a 2700 m

2000 a 2500 m

1900 a 2300 m

1700 a 2200 m

Excelente

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2300 m

Más de 2200 m

 

Fuente | Wikipedia.

 

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Sección” fullwidth=”on” specialty=”off”][et_pb_fullwidth_header admin_label=”Título de anchura completa” title=”Calculadora Test de Cooper” background_layout=”light” text_orientation=”center” header_fullscreen=”off” header_scroll_down=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” content_orientation=”center” image_orientation=”center” custom_button_one=”off” button_one_text_size=”20″ button_one_border_width=”2″ button_one_border_radius=”3″ button_one_letter_spacing=”0″ button_one_use_icon=”default” button_one_icon_placement=”right” button_one_on_hover=”on” button_one_border_radius_hover=”3″ button_one_letter_spacing_hover=”0″ custom_button_two=”off” button_two_text_size=”20″ button_two_border_width=”2″ button_two_border_radius=”3″ button_two_letter_spacing=”0″ button_two_use_icon=”default” button_two_icon_placement=”right” button_two_on_hover=”on” button_two_border_radius_hover=”3″ button_two_letter_spacing_hover=”0″ subhead=”La calculadora te proporciona 5 resultados, en función de los datos introducidos:”] [/et_pb_fullwidth_header][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Sección” fullwidth=”off” specialty=”off”][et_pb_row admin_label=”Fila”][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text admin_label=”Texto” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

La calculadora te proporciona 5 resultados, en función de los datos introducidos:

  • MET: Tarea Metabólica Equivalente (MET son sus siglas en inglés). Esta unidad se utiliza para estimar la cantidad de oxígeno usado por el cuerpo durante la actividad física. 1 MET = la energía (oxígeno) que utiliza el cuerpo como te sientas en silencio, mientras hablas por teléfono o lees un libro. Cuanto más trabaja tu cuerpo durante la actividad física, mayor es el índice MET.
  • VO2 máx: también conocido como consumo máximo de oxígeno ocapacidad aeróbica, es la cantidad máxima de óxigeno que tu cuerpo puede absorver. Si se sobrepasa este límite el cuerpo comienza a trabajar de forma anaeróbica y se produce ácido láctico.
  • Media: Capacidad aeróbica (VO2 máx) que suelen tener las personas de tu mismo sexo y edad
  • Puntuación: tu nota, según tus capacidades en comparación con la gente de tu mismo sexo y edad (sobre 100)
  • Valoración: la evaluación de tu forma física (mala, pobre, en la media, buena o excelente).

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_divider admin_label=”Separador” color=”#ffffff” show_divider=”off” height=”100″ divider_style=”solid” divider_position=”top” divider_weight=”1″ hide_on_mobile=”on”] [/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=”Texto” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

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Correr con calor

[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Texto” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” text_font_size=”16″]

Creo que no sorprenderemos a nadie si afirmamos que el calor nos ha invadido. Literal, este año además con una ola de calor mas que sorprendente en prácticamente todo el país. Estos días se han superado en muchos lugares de nuestra geografía records de altas temperaturas.

¿Y que tenemos que hacer para entrenar con esta meteorología tan odiada por algunos runners y tan esperada por otros tantos?

Pues al igual que con el frío, en estos casos la prevención es lo mas sensato. No hay que asustarse, con un poco de prudencia y sensatez podemos seguir nuestros planes de entreno.

De regalo cabe decir que un aumento de temperatura, implica un alto ritmo cardiaco, por lo que vamos a notar adversidades en nuestros entrenos desde el primer kilometro. Y no es por la calor en particular, lo que de verdad nos afecta es la inherente sensación térmica junto con nuestro índice metabólico.  Es importate tener en cuenta este valor y saber a que horas del día nos conviene más entrenar. El aire húmedo disminuye la capacidad del cuerpo de enfriarse a través del sudor.

Pero tranquilos, esto no debe asustarnos. Somos calculadores y si nos adaptamos correctamente evitaremos los por mayores de esta época del año.

Unos consejos para paliar esta calor:

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text admin_label=”Horarios” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” text_font_size=”16″]

Horarios.

Lo mas previsor es adaptarse a las circunstancias. Salir a primera hora de la mañana o ultima de la tarde es lo mas recomendable. Pero nuestros quehaceres no siempre nos lo permiten.

Pero sabemos que solo en muchas ocasiones nos va a tocar vernos las caras con el astro luz.

Dado el caso, trataremos de ir por la sombra. Buscaremos rutas que nos oculten lo máximo posible de los rayos del sol. Alternativas como pistas entre bosques suele ser la mejor opción. De no ser así, bueno es buscar parques con un recorrido adaptable nuestro entreno.

Nuestra máxima es huir del sol en la medida de lo posible.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image admin_label=”Imagen” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” src=”http://www.lairesports.com/wp-content/uploads/2015/07/horario_300x300.jpg” /][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text admin_label=”Ropa y Accesorios” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” text_font_size=”16″]

Ropa y accesorios.

Obvio que va a ser de corto y transpirable. Lo mas ligero posible y color suave. Dependiendo de nuestra tolerancia y dependiendo de la hora un protector solar es más que aconsejable.

¿Vista sensible? No dudes en usar gafas de sol. Dentro de los modelos los hay muy ligeros y cómodos. Un bidón para líquidos, en muchos casos puede evitarnos grandes sustos.

Recordad que una gorra o banda o cualquier accesorio para proteger la cabeza en las horas de mas sol es básico e imprescindible.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image admin_label=”Imagen” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” src=”http://www.lairesports.com/wp-content/uploads/2015/07/accesorios_300x300.jpg” /][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text admin_label=”Hidratación” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” text_font_size=”16″]

Hidratación.

Este punto es clave, pues ésta temperatura casi que obliga a trazar la ruta de entreno por todas las fuentes de tu ciudad o población. Hay que destacar que no hay que olvidar la pre hidratación antes del entreno, por lo menos el día de antes. No hay que llegar con falta de liquido.  El agua que se bebe durante el entreno es para mantener los niveles de hidratación óptimos para la práctica deportiva. Por supuesto no hay que descuidar la hidratación posterior, siendo recomendable alguna bebida energética rica en electrólitos.

Las cantidades dependerán un poco de tu estado de forma, de lo habituado que estés a las altas temperaturas y del entreno que vayas a ejecutar. Así como del grado de calor. Por eso recomendamos que se haga una correcta planificación de la cantidad de ingesta de líquidos, así como de los avituallamientos en la ruta. Si es necesario y la ruta lo requiere llevar consigo un bidón de líquidos para ir rellenando durante el entreno.

Muy importate tambiíen controlar mucho el riesgo de hiperhidratación. Un exceso de agua puede tener un desenlace fatal. No ingerir más liquido de la que el cuerpo puede eliminar.

En este punto nos gustaría advertir, dada la tradición cervecera que pueda existir entre nuestros colectivos y en esta época estival, que el abuso antes y después de bebidas alcohólicas puede llegar a tener un efecto deshidratante, sobre todo si se bebe antes de la practica deportiva. Una ingesta agradecida de cerveza o derivados provoca una mayor visita al wc, por donde perdemos la hidratación. Por otro lado y yo soy el primero. Una toma moderada y fresquita tras de un buen entreno es una merecida recompensa.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image admin_label=”Imagen” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” src=”http://www.lairesports.com/wp-content/uploads/2015/07/hidratacion_300x300.jpg” /][et_pb_divider admin_label=”Separador” color=”#ffffff” show_divider=”off” height=”50″ divider_style=”solid” divider_position=”top” hide_on_mobile=”on” /][et_pb_image admin_label=”Imagen” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” src=”http://www.lairesports.com/wp-content/uploads/2015/07/hidratacion_02-300×300.jpg” /][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text admin_label=”Aclimatación” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” text_font_size=”16″]

Aclimatación.

No basta con todo lo anterior para salir a entrenar con todas las garantías. Este verano mas que nunca necesitamos una adaptación, incluso en nuestra zona habitual de entreno. Hemos de adaptarnos paulatinamente a las circunstancias del clima.

Si es una zona nueva de entreno, ya sea por unas vacaciones o por una escapada de fin de semana, tener en cuenta que el cuerpo necesita un tiempo de adaptación. Generalmente con unos 4 días bastaría, pero como siempre puede haber variaciones de un día arriba o abajo, o incluso muchos más días si se trata de un clima más extremo.

La teoría dice que hay que enfrentarse al calor para que nuestro cuerpo se adapte. Pero esto hay que recogerlo con la mázima prudencia y con un buen pack de todos los consejos anteriores.

No vale salir a pecho descubierto y tratar de sufrir las inclemencias del sol para tratar de adaptarnos mas rápidos. Eso sin duda es un suicidio y acabaremos en el peor de los diagnosticos.

 

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_divider admin_label=”Separador” color=”#ffffff” show_divider=”off” height=”50″ divider_style=”solid” divider_position=”top” hide_on_mobile=”on” /][et_pb_image admin_label=”Imagen” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” src=”http://www.lairesports.com/wp-content/uploads/2015/07/climatacion_calor_300x300.jpg” /][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” use_custom_gutter=”off” padding_mobile=”off” background_color=”#dd9933″ allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” make_equal=”off”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Texto” background_layout=”dark” text_orientation=”left” text_font_size=”16″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

Síntomas de deshidratación:

Desde los ligeros mareos a la  confusión, letargo, náuseas, vómitos y sequedad en los labios y la boca. Por consiguiente existe una perdida de peso durante el esfuerzo físico.

Un truco para saber si estás hidratado/a: observando el color de la orina. El color amarillo pálido es síntoma de que has bebido correctamente, mientras el color amarillo intenso indica una escasez de hidratación.

 

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Recordad ir por la sombra. Si os lo podéis permitir, correr mas lentos. Esta época del año se puede disfrutar corriendo a ritmos mas descansados. En Otoño empiezan las grandes carreras y maratones y es una época mas idónea para exprimirse. Y sobre todo no os olvidéis de disfrutar.

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